哪些运动能够缓解腰背酸痛

哪些运动能够缓解腰背酸痛

猫伸展式

这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。

1.小腿与大腿成90度角下跪后，上身前弓与地面平行，双手在地面上足够垂直。后一只手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量充分扩张腹部，最大限度地将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头(不要太低)，身体向上拱起，脊柱拉伸，保持6秒。

手部抬升式

这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

1.双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

2.吸气3秒钟，将手臂举过头顶，双手交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。(不要求屏住呼吸)。

3.张开双臂与肩同高，停留6秒钟。

4.吸气3秒恢复双手交叉举过头顶的姿势，停顿3秒。

5.呼气3秒，放下手臂恢复到起始姿势。重复五次。

野兔式

这个动作可以拉伸背部肌肉，拉伸脊柱的关节，给空间，缓解脊柱的压力。

1.小腿和大腿呈90度屈膝坐着，上身挺直。吸气的同时抬起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部。保持你的手臂、头部和躯干在一条直线上，直到你的手可以平躺在地上，你的前额接触地面。

2.几秒钟后，微微抬起额头，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

冰山式

这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。

3.呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。

4.呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能这样做。

女人腰酸疼是怎么回事

一、子宫、附件等疾病

女性腰痛的原因是什么？除了腰椎，妇科问题也要调查。比如宫颈炎、盆腔炎等。这些炎症也会引起腰痛。盆腔炎是女性腰痛最常见的原因，表现为腰痛、小腹间歇性疼痛、白带增多三大症状。之所以引起腰痛，是因为炎症渗出物增多，导致盆腔粘连，严重影响生活和健康。

二、腰肌劳损

当腰痛发生时，大多数人会认为腰肌劳损是什么引起腰痛的第一反应。如果长时间保持一种姿势，比如长时间站立、长时间搬运重物，这样就会导致腰部的肌腱和韧带的拉伸能力减弱，局部积累过多的乳酸，抑制腰部肌肉的正常代谢活动，最终导致腰肌劳损和腰部酸痛的发生。

有些人患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛。所以这类人在平时一定要注意劳逸结合。

三、生理特性引起

很多女性在经期不注意饮食，经常大口大口地吃冷饮，会导致气血不畅，经络不通，进而导致腰痛或痛经。还有一些女性在经期不注意休息，长期工作也会导致经期痛经、腰疼。

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