几个小动作帮你缓解颈部疼痛

几个小动作帮你缓解颈部疼痛

1、抬升运动

这种方法适合整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上，双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。

2、支撑头部

压力大时，颈部肌肉处于紧张状态，会导致颈部疼痛、僵硬。要缓解这种状态，可以坐在桌前，身体前倾，手肘撑在桌子上，用手掌托住额头3-5分钟。

3、收缩肩部

这个适合晚上在家看电视。坐直，挺直脊椎，好像要长高一样。然后把你的手放在你的腿上，把你的肩膀并在一起。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。

4、转动颈部

每隔一个小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后把脖子旋转360度，重复几次。

5、“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，下巴保持水平。重复十次。这种方法适合司机和长时间在电脑前工作的人。人在开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性的把头往前伸，因为头部比较重，所以脖子必须长时间承受头部带来的重量。不仅会让脖子酸痛，还会带来头痛。

如何预防颈椎病

1、摇头晃脑

摇头，头部绕颈的圆周运动简单有效预防颈椎病，前后左右的点头练习也有同样的效果。

2、米字操

想象你面前有一张白纸，以你的脖子为笔筒，下巴为笔尖，在“白纸”上反复写“米”字。

3、10点10分操

10点10分，时钟的时针和分针形成一个对称的角度。或者站起来，在“10点10分”时双臂向上，挺胸深呼吸，可以缓解颈椎的压力。

4、左顾右盼上下看

想象你自己站在一个垂直十字架的中心，左看、右看、上看、下看。

5、扩胸运动

主要有三种：手臂向上弯曲成弧形，手指触肩，分别顺时针和逆时针旋转数次；弯曲手臂，从胸部到肩胛骨来回移动；交叉肩膀，左右转胸。

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