中医提倡未病先防 预防膝关节炎从年轻时做起

骨关节炎又称骨关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生、骨刺，以关节软骨的退变、损伤、骨质增生为特征。属于中医“骨痹”、“腰腿痛”范畴。年龄、肥胖、炎症、遗传因素等。是这种疾病的致病因素。本病多发生于中老年人，以负重关节和多动关节高发，如脊柱、髋、膝、指间关节等。其中，膝关节是人体结构中最复杂的大关节，需要柔韧性和稳定性，发生骨关节炎的机会也很多。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

其常见体征为关节肿胀、压痛、关节摩擦声(即运动时有杂音)、畸形、功能障碍。该病没有特异的实验室诊断方法，膝关节X线片是重要的诊断方法。x线征象包括：关节间隙变窄、软骨下骨硬化、关节边缘骨赘(骨刺)形成、骨变形等。

俗话说“人老了，还没老就需要保护膝盖。”这种病是一种慢性退行性疾病，目前还不能完全治愈。中医提倡“治未病”，预防膝关节骨关节炎。我们必须从小做起。我们应该注意以下几点：

1.保持正常体重。如果肥胖，必要时减肥，减轻膝关节重量；

2.忌风寒湿邪，注意关节保暖，避免关节外伤；

3.保护关节的功能位置。关节在拉伸和屈曲时，肌腱、韧带和关节本身不应过度卷入、摩擦和挤压。

4.不要长时间做同一个动作或以同一个姿势固定关节，避免做停不下来的动作或节奏过快的动作，有疼痛时立即停止关节动作。

5.避免关节负荷过大，尽量不穿高跟鞋或少穿高跟鞋。研究证明，穿高跟鞋的女性膝关节承受的负重压力是正常人的3倍，下楼穿高跟鞋时膝关节承受的压力是正常人的7-9倍。

6.骑自行车时，调节车座的高度，以坐在车座上，脚蹬两个踏板为宜，腿可伸直或略弯曲。如果鞍座太高或太低，或者骑上坡时，用力蹬会对膝关节产生不良影响，应该克服。

7.参加体育锻炼时，做好准备，轻轻拉伸膝关节，让膝关节充分活动后再参加剧烈运动。练习压腿时，不要突然把腿抬得太高，以防膝盖过度拉伸。练太极拳时，下蹲不要太低，也不要连续打几套，以免膝关节超负荷而受伤。

8.注意走路和工作的姿势，不要扭动身体走路和工作。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身体重的3 ~ 6倍。蹲着工作时(如汽车修理工、翻沙工)，最好换成低坐姿(坐在小板凳上)。长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，以免膝关节固定一个姿势，用力过大。

9.长距离行走时不要穿高跟鞋，要穿厚底、有弹性的软底鞋，以减少对膝关节的冲击力，避免膝关节磨损。

10.饮食方面，应多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛筋等。既能补充蛋白质、钙，预防骨质疏松，又能生长软骨和关节的润滑液，补充雌激素。

膝关节骨关节炎患者应禁止运动，少走多坐。炎症消退后，可选择对关节影响较小的温和运动，患者可自行运动，循序渐进，包括增加关节活动度，加强关节周围肌肉力量，增加耐力运动，如散步、股四头肌锻炼、游泳、太极拳等。从而提高联合赋

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