女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受凉

尾骨疼痛是久坐人群经常遇到的“老大难”问题。疼的厉害的时候连屁股都上不了板凳。保持任何一种姿势太久，对脊柱的健康都是有害的。建议经常改变坐姿。可以通过抬头拉伸、提肛、提腿直、拱桥等简单的脊柱运动来预防。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

女性更易被尾骨疼痛“盯上”

尾骨其实就是人类的“尾巴”。随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，最后“退化”成现在的结构，看起来像个三角形。由于生理结构的差异，女性尾骨比男性更小更低，压力更大，所以女性更容易出现尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往会有一种直观的感受。——当体位改变时，尾骨疼痛会加重。解释：这是因为当坐姿改为站姿时，人体的一些韧带肌肉不得不相应运动，以维持骨盆的稳定，如果涉及到疼痛部位，疼痛就容易加重。

除了慢性劳损，外伤、退行性疾病、盆腔疾病甚至肿瘤都可能引起尾椎疼痛。坦白说，传统的药物治疗和热敷对长期劳损甚至韧带钙化引起的尾椎疼痛往往无效，因为患部解剖位置比较特殊，患者很难依从。用冲击波治疗尾椎疼痛，由于治疗时间短，患者依从性提高，效果明显缓解。尾椎疼痛严重时，可以尝试使用中间中空的坐垫，避免尾骨被椅面挤压，疼痛加重。

任何姿势都不宜长久维持

说起“葛优瘫”，大多数人都知道这个动作对脊柱不好。对此，表示无论什么坐姿，都只是身体的一些固定肌肉和韧带受力，而上述软组织疲劳后，身体会调动其他软组织保持原来的姿势，会扩大劳损范围，最后可能影响尾椎。即使是“稳坐”，保持太久对脊柱健康也不好。所以防止尾椎劳损，减轻脊椎负荷是最实用的方法。最基本最重要的是改变不良的生活习惯，交替变换不同的坐姿，避免同一姿势保持太久。

不要等到疼了才想到康复。脊柱放松练习应该每天进行，尤其是久坐的人。他推荐以下动作，可以坐在工位上做，不分时间地点：首先让脊柱放松，上身微微前倾两秒钟，然后做抬头拉伸的动作，腰部有轻微酸痛感，持续五秒钟左右。这个动作每个工作小时重复两到三次。

夏季更要防尾骨受凉

预防尾椎疼痛，可以在家躺在床上借助直腿抬举和拱桥运动进行锻炼。另外提肛运动也大有可为，不仅对尾椎有好处，还能预防痔疮等其他疾病。

提醒，任何康复运动都必须在有资质的治疗师指导下学习，不允许过度运动。每个动作对不同人的情况有不同的要求，所以一定要真正理解动作的要领。如果盲目模仿，尾骨受伤可能更严重。

至于椅子的选择，职场中常见的滑梯椅都不是很稳，长期使用不利于脊柱的健康。普通的木椅可以选择，但是对于比较瘦的人来说，椅面要柔软。

特别是还要注意避免感冒，尤其是夏天，外面很热，空调房里温度骤降，长此以往容易拉伤软组织。建议随身携带一件外套，以防气温骤变。

本文标签：