打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

夜深人静，本该进入甜蜜梦乡的时候，总会被“震耳欲聋”的鼾声惊醒，不禁感叹：人为什么会“打呼噜”？为什么打鼾可以持续一整夜不停歇？我怎么睡得着？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

呼噜到底是怎么产生的？

当我们呼吸时，气体从鼻孔进入，然后沿着鼻腔、鼻咽、口咽、喉头，通过气管进入肺部。“鼾声”是气体通过比较狭窄的地方时，由于气流强烈变化和振动而发出的声音。也就是说，从鼻孔到肺部的结构，如果任何一个地方变窄，都会引起打鼾。

气道为什么会发生狭窄？

从解剖学的三个平面来理解，第一个平面叫舌根咽喉平面。一般来说，这个平面的狭窄与肿瘤、舌根肥大、下巴小有关。如果舌根肥大，过多的舌根占据喉腔有限的空间，容易造成堵塞；下巴小的时候舌头后推，容易导致狭窄。

第二个平面是口咽部。扁桃体肥大、软腭肥大的人容易打鼾。

第三个平面是鼻腔，容易出现在孩子身上。主要原因是扁桃体肥大和腺样体肥大。鼻腔狭窄是打鼾的一个很重要的原因。鼻甲肥大，鼻息肉，鼻中隔偏曲，容易堵塞整个鼻腔。

打呼噜可能会对身体产生危害！

其实打呼噜并不可怕。大多数人只是在睡觉的时候影响别人。可怕的是打了几下就突然不响了。几十秒后，鼾声又开始了，而且越来越大。医学上这叫阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

打鼾暂停期间，没有呼吸，空气无法进入肺部，影响了气体的交换，导致血氧饱和度下降，也就是说血液中氧气不足。但是缺氧会影响大脑的功能，所以长期打呼噜的人可能会影响记忆力。有些人早上可能会头痛，脾气暴躁，这可能会导致高血压和脑血管疾病。

打呼噜如何预防和治疗？九招治疗打鼾

1、控制体重

肥胖是打鼾的重要危险因素之一。可降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，增加血氧饱和度，减少睡眠中断。

有研究表明，只要体重减少3 ~ 5公斤，打鼾就能得到有效控制。

2、选择适当的枕头

很多人都觉得高寿枕有助于改善呼吸，但会适得其反！睡觉时要选择有弹性、高度合适的枕头，这样有助于呼吸顺畅，改善打鼾。

3、戒酒、禁服镇静剂

长期喝酒、抽烟、吃安眠药的人容易打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟、减肥、吃安眠药都是预防打鼾的好方法。

睡前不要让自己的情绪过于激动，因为你的神经不能马上放松，所以晚上不能有一个安全的休息。

4、采用侧卧睡姿

仰卧会增加打鼾的次数，因为仰卧睡觉时，舌头很容易滑到后面，堵塞喉咙。另外，枕头也不能太低，这样容易抬高下颌，引起张口呼吸和打呼噜。

侧卧位睡眠可防止舌后坠，缓解上气道塌陷和阻塞，明显缓解打鼾、呼吸暂停和低通气。

5、睡前不要喝酒

睡前饮酒会导致血压血糖升高，呼吸道变窄，引起呼吸不畅，打鼾。所以，从现在开始，改掉睡前喝酒的习惯吧！它能有效治疗你的打鼾！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有镇静作用，睡前吃点蜂蜜也有助于润喉，保证呼吸顺畅，可以有效治疗打鼾。

7、保持喉咙湿润

使用加湿器，保持卧室空气湿润，可以避免喉咙和口腔干燥，也有助于鼻腔通畅，可以有效预防打鼾。

蜂蜜有助于润滑咽喉，畅通呼吸道，所以睡前可以在安神茶中加点蜂蜜，也可以预防打鼾。

8、锻炼舌头肌肉

经常微笑和唱歌有助于拉伸舌头肌肉，使松弛的肌肉更有弹性，减少打鼾。

9、使用加湿器

晚上干燥的空气很容易导致咽喉和口腔变得干燥，从而引起打鼾。晚上用加湿器保持空气湿润，可以有效预防打鼾。

本文标签：