经常抽筋的人是不是因为缺钙 腿抽筋自救方法

抽筋是我们生活中常见的情况，那么经常抽筋是不是缺钙呢？为什么会抽筋？抽筋，医学上称为肌肉痉挛，很多人都经历过。那么经常性抽筋是缺钙引起的吗？如何预防抽筋？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

经常抽筋是缺钙吗？

抽筋时，我们的第一反应是缺钙，然后就喝各种骨头汤，吃含钙量高的食物。但是，这样做太不安全了。毕竟抽筋的原因很多，不一定是缺钙，补钙太多对身体也没有好处。

往往腿抽筋多是缺钙、受凉、压迫局部神经血管所致。平时可以适当补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐位、睡位等，避免压迫神经和血管。也可以做局部肌肉热敷和按摩，加强局部血液循环。如果没有好转，应该去医院检查治疗。

高烧、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等。可引起抽筋，有全身性的，也有局部性的，如腓肠肌(俗称小腿)抽筋，常因剧烈运动或工作疲劳或gaskin严重扭曲引起，常出现在躺下或睡觉时。

引起腿脚抽筋的常见原因：

不良的睡姿，如长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚靠在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，都会引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。外界寒冷ciji ，如冬夜室温低、被子太薄或睡眠时腿脚外露。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1.简单治疗：最简单的方法就是竖起大拇指，伸直双腿进行发作。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉：立即坐起，将抽筋的小腿伸直，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。

3.穴位ciji ：可用手指按压委中穴、金城穴、承山穴。

4.局部按摩：双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果以上方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷小腿，能有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

腿抽筋自救方法

1.脚趾运动。脱鞋站立(为了防止摔倒，可以扶着桌子、椅子或者其他固定物)，

触摸你的脚趾并尽可能高地抬起你的脚后跟，然后放下10秒钟，然后休息几秒钟，然后继续这样做10到15分钟，早晚各一次。配合旋转踝关节，效果会更好。经常做足趾运动，可以ciji 足部末梢穴位，促进血液循环，提高皮肤温度，增强肌肉力量，缓解小腿痉挛，对下肢肌肉和膝关节有很好的锻炼效果。

2.睡觉前泡脚。每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚(以泡脚踝为宜)。当水冷却后，倒入热水以保持水温。浸泡15到20分钟。睡前用热水泡脚，可以促进末梢血液循环，舒筋活络，活血解痉。

此外，睡前喝水还可以放松神经，放松肌肉，减少抽筋。

平时如何预防抽筋呢？

1.经常锻炼，防止肌肉疲劳。运动前做好充分的准备，拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。不要过快增加运动量，要遵守每周增加10%运动量的原则。

2.经常喝水，不要等到渴了才喝水。大量出汗时，要补充营养运动饮料。

3.注意均衡饮食，尤其要从饮食中补充各种必需的营养。例如，喝牛奶a

4.孕妇要经常变换体位，每1小时左右运动一次。睡觉前，他们可以用温水洗脚和小腿，也可以根据他们的特殊需要补充包括钙在内的营养物质。

5.晚上抽筋的人要特别注意保暖。睡前试试拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉。

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