清晨血压高心脏很脆弱 教你快速降低清晨高血压

早上要注意血压的变化，有异常及时处理。随着生活水平的提高，健康已经成为我们最关心的话题。什么是健康食品？生活中如何预防身体疾病？这成为了关注的焦点。每个人都应该做好预防工作，增进健康。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

血管内血液对血管壁的侧压力，就是血压。因为血管分为动脉、静脉和毛细血管，所以有动脉压、静脉压和毛细血管压。

通常，血压是指动脉血压。收缩压和舒张压之差称为脉压。全身动脉血压称为“血压”(BP)。血压是血液在血管中流动时作用在血管壁上的压力，是推动血液在血管中流动的动力。

清晨血压高，心脏很脆弱

几乎所有人都知道高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，但很多高血压患者仍然无法一天测量多次血压。事实上，白天的血压很难反映真实的血压水平，忽略了早晨的高血压，可能会错过心脏不适的预警信号。

根据医学，早晨醒来后、服药前、早餐前的血压测量结果，即早上6:00-10:00的血压，称为晨血压。如果家庭晨血压135/85 mmHg和/或门诊血压140/90 mmHg，则为晨高血压。该指标属于日常血压生理变化“两峰一谷”中的第一峰。之后血压会逐渐下降，在下午5点~ 6点达到第二个高峰。

高血压晨起的波动会对心、脑、肾、血管造成严重损害，是心血管事件高发的首要危险因素。亚洲人早上尤其需要控制高血压。流行病学调查表明，约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在凌晨。此外，权威杂志《高血压期刊》近日发表研究称，平时血压正常的人，如果早晨血压过高，也可能说明患有左心室肥厚。左心室肥厚是心脏病的潜在因素之一。

如何管理清晨高血压？

1.正确测量血压：早晨起床后1小时内，一般为6:00-10:00，不吃药、不吃早饭、小便后取坐位测量血压；晚上睡觉前，坐下休息1 ~ 2分钟再测量。

2.合理用药：最佳的血压控制方案应该是保证降压效果覆盖整个24小时。如果服药后早晨高血压仍控制不佳，可在医生指导下改用长效降压药或复方制剂。在药物调整期，每周保证至少5天的测量。

3.坚持日常管理：限制运动强度；限制盐的摄入量，最好每天不超过6克；减少脂肪摄入；尽量不抽烟，少喝酒；坚持规律用药，保证早晚各测1~3次血压；坚持定期随访；保证良好的心态和充足的睡眠。

4.时刻保持警惕：做好“三知”，知道控制清晨高血压的重要性，知道坚持测量清晨高血压并准确记录的重要性；知道每天早上服用长效降压药的重要性。

多做俯卧撑，心脏血管棒

哈佛大学的一项研究发现，中年男子能完成的俯卧撑数量是他整体心脏健康的一个指标。与那些只能做10次以下的人相比，一口气做40次以上的男性患心血管疾病的风险要低96%。

俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的训练方法。它不仅有益于心脏和心血管系统，而且如果你坚持练习，还可以塑造完美的上半身，改善胸部状况，增强体力。

掌握4点技巧 正确做俯卧撑

首先，找到适合自己的手掌距离。你的手

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会塌陷到地上，然后髋骨和下肢先着地，效果会大打折扣。

第三，俯卧撑前，需要做一个内收肘的细节。目的是避免俯卧撑时肘部过度伸展，肩部用力过猛，这样不仅会感到疲劳，还会影响锻炼效果。

第四，保持双肩内收。当然，并不是一定要锁住肘关节，而是在到达最高点的时候适当弯曲肘关节，让肩关节保持良好的收缩状态，从而更好的锻炼和ciji 胸肌。[详细]

忙碌也是养生良药

在我们居住的小区里，大多数是退休老人，有的已进入耄耋行列。很多老人都说自己眼睛老花了，耳朵也背了。衰老虽是人生不可抗拒的规律，但有的人衰老的速度快，有的人稍慢一些。

一般人认为，紧张和忙碌会影响身体健康，人老了之后，生活过分松弛和散漫不利于身心健康。

美国着名教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药，也是最美好的药。”回顾一下季羡林先生的忙碌观，当年八十岁高龄的他，还每天进出图书馆，翻阅大量书籍、参考有关资料，着作等身；着名歌唱家郭兰英，年近八十的时候，每天练练嗓子、看看歌本，还应付多场演出活动，鹤发童颜，身体十分健康。

事实证明，忙碌可以排除人的忧愁和孤独，能增加生活的情趣，让身心得到愉悦。因此，每天忙忙碌碌的人可能要比闲暇的人长寿。忙碌，也是一剂养生良药。

每天一把坚果减少中年发福

在芝加哥举行的美国心脏协会(American Heart Association)会议上发表的两项独立研究结果进一步证明，每天吃一把坚果可以防止中年发福。

具体研究结果为：每天只要吃一盎司坚果(一盎司大约是24颗杏仁，18颗腰果，12颗榛子，8颗巴西坚果，12颗夏威夷果，35颗花生，15颗半或14颗半核桃)，或者是两汤匙花生酱，而不是薯片，就可以减少男人和女人每四年变胖或变胖的风险。

常做脚跟撞地预防骨质疏松

与高龄男性相比，高龄女性更容易患骨质疏松。改善运动、饮食等生活习惯是防骨松的基本措施。日本山王医疗中心女性医疗中心的太田博明教授建议大家常做一个脚跟撞地的动作，可强壮骨骼。

具体方法是：并拢双脚站直，双手可以扶着椅子，踮起后脚跟，用脚尖支撑，再“咚”地一下落下脚跟。每2秒做一次，重复50次。通过脚跟撞地的动作，给骨骼带来一定冲击，“近体重3倍的负担可ciji 骨细胞活性，让骨骼更坚硬。”太田教授说。

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