久坐致腰肌劳损 日常腰肌劳损的治疗方法

现代人因为工作和学习的关系，几乎整天坐着。很多白领，甚至学生，因为久坐的关系，都有不同程度的腰部酸痛劳损的症状。这样特别容易腰肌劳损。那么如何改善久坐引起的腰疼症状呢？下面，美国两家网站就教你几种缓解的方法。

症状体征

1.弥漫性疼痛患者多主诉腰背部(有时包括臀部)弥漫性疼痛，尤其是腰部两侧、椎旁和骶嵴。表现为早晨剧烈疼痛，活动几分钟或半小时后缓解，但似乎由于活动过度，晚上疼痛又复发。休息后好转，类似肥大性脊椎炎。

2.诱发因素多患者有许多明确的诱发因素，其中体力劳动、体育锻炼、过度劳累、潮湿、受凉最为常见，在既往病史中也常有类似情况发生。

3.点状压痛和皮下结节的患者可以用手指清楚地指出自己的痛点(一个或几个点)。除局部疼痛外，压力还可沿分布于痛点的神经纤维末梢向上传递，反映出痛点附近的疼痛。皮薄者，结节状肿块仍可触及痛点深处，大小多在5mm5mm以下。有时可触及直径约1cm的脂肪瘤样结节(常伴有放射痛)。

4.其他：包括腰痛的一般症状，其中以背部僵硬、活动受限、肌肉紧张为常见。

如果腰肌劳损的人，应该怎么做才能缓解症状？

趴在床上，膝盖伸直，双腿抬高至天花板，头肩远离床，使全身呈倒弓状，保持3-5秒。吸气，慢慢向下呼吸。如果你的头一开始做不到，可以先贴在床上。

如果腰部力量不足以做到这一点，双腿不能同时离床，那么我们可以先抬起一条腿。提的时候要感觉脚趾伸向远处，边伸边向上提，坚持3-5秒。

原理：久坐使背部拉伸，即背部肌肉会松弛。做这个动作可以针对我们的竖脊肌，加强背部肌肉的力量，稳定我们的脊柱。再加上长期久坐，我们的髂腰肌会收缩，收缩了就要拉长。

三点支撑

双脚和头部支撑身体，腹部附近的核心肌肉用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。

五点支撑

这是三点支撑的简单版本，让患者更容易做到。再加两个手肘支撑就行了，保持5-10秒。做完后，在继续做之前，俯卧10秒钟左右。重复3-5次。

注意：对于腰椎和脊柱有问题的人，不建议做这套动作，可能会加重老的。

无论有没有腰肌劳损，都要注意自己平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减轻疼痛。

腰肌劳损的治疗方法

按摩疗法

1.用掌根和拇指按摩腰椎两侧的肌肉数次，使肌肉放松，然后用拇指按压腰部的“阳性反应点”和巨髎、环跳、肾俞、支俞、大肠俞、委中穴，每穴反复按压2分钟。然后用后腰的方法，患者取侧卧位，用手掌揉腰部数次，使局部有温热感，同时用腰侧板的方法，患者左右侧各揉腰部一次。先拉患侧，再拉健侧。下肢放射性疼痛者，可局部采用针刺法，按摩委中、阳陵泉、厥阴等穴位。对于脊柱侧凸，可以先做腰椎牵引，再做按摩。

2.先捏任重穴，再捏三阴交穴、复六穴、承山穴、卫中穴数十次，特别是“阳性反应点”处有条索样压痛，揉100次，有腰痛、上腹部骨、阳陵泉、背部、昆仑、卫中穴。对于因受伤而腰痛的人，用手指拨动膝背和腘窝的肌腱数十次，用力要大

用手掌揉腰20 ~ 30次。然后用手肘按摩腰椎两侧(痛点)20 ~ 30次。在此期间，按压舒天、气海各一分钟，捏小腿后侧(腓肠肌区)3 ~ 5次。以上手法每天早晚各做一次。

自我按摩（可由家属帮助操作）

在患者仰卧的情况下，操作者站在患者的脚前，用右手食指拨动患者左脚的昆仑穴。拨右脚昆仑穴时，他用左手食指放在穴位上。第一

刮痧疗法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。

日常预防腰肌劳损这样做

进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

使身体强壮起来

如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。

搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

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