引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重

很多人说，如果我们睡觉时一直打鼾，那就证明我们睡得很好。但是，真的不代表我们的睡眠就会变好，所以我们最好改掉这个睡觉打呼噜的坏习惯。下面就用两个美妆网来看看吧。

打呼噜的原因

遗传

很多人认为打呼噜是很多日常因素造成的，却不认为和遗传有关系。但据专家介绍，如果家里有打鼾的人，那么会遗传打鼾的因素是非常大的。

肥胖

肥胖的人也会引起打鼾，因为肥胖会导致鼻子里的脂肪更多。睡觉时不能通过鼻子正常呼吸，会导致氧气摄入不足，进而转向通过嘴巴呼吸，导致打鼾。

跟鼻子有关的疾病

如果鼻子有疾病，就会导致我们的鼻孔堵塞，而鼻孔一旦堵塞，就容易引起打鼾。

吸烟

吸烟会使大量有害物质进入我们的鼻子或呼吸道，使我们的鼻子和呼吸道受到有害物质的攻击，从而堵塞呼吸道，引起打鼾。

预防打呼噜的方法

1、控制体重

肥胖是打鼾的重要危险因素之一。可降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，增加血氧饱和度，减少睡眠中断。

有研究表明，只要体重减少3 ~ 5公斤，打鼾就能得到有效控制。

2、选择适当的枕头

很多人都觉得高寿枕有助于改善呼吸，但会适得其反！睡觉时要选择有弹性、高度合适的枕头，这样有助于呼吸顺畅，改善打鼾。

3、戒酒、禁服镇静剂

长期喝酒、抽烟、吃安眠药的人容易打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟、减肥、吃安眠药都是预防打鼾的好方法。

睡前不要让自己的情绪过于激动，因为你的神经不能马上放松，所以晚上不能有一个安全的休息。

4、采用侧卧睡姿

仰卧会增加打鼾的次数，因为仰卧睡觉时，舌头很容易滑到后面，堵塞喉咙。另外，枕头也不能太低，这样容易抬高下颌，引起张口呼吸和打呼噜。

侧卧位睡眠可防止舌后坠，缓解上气道塌陷和阻塞，明显缓解打鼾、呼吸暂停和低通气。

5、睡前不要喝酒

睡前饮酒会导致血压血糖升高，呼吸道变窄，引起呼吸不畅，打鼾。所以，从现在开始，改掉睡前喝酒的习惯吧！它能有效治疗你的打鼾！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有镇静作用，睡前吃点蜂蜜也有助于润喉，保证呼吸顺畅，可以有效治疗打鼾。

7、保持喉咙湿润

使用加湿器，保持卧室空气湿润，可以避免喉咙和口腔干燥，也有助于鼻腔通畅，可以有效预防打鼾。

蜂蜜有助于润滑咽喉，畅通呼吸道，所以睡前可以在安神茶中加点蜂蜜，也可以预防打鼾。

8、锻炼舌头肌肉

经常微笑和唱歌有助于拉伸舌头肌肉，使松弛的肌肉更有弹性，减少打鼾。

9、使用加湿器

晚上干燥的空气很容易导致咽喉和口腔变得干燥，从而引起打鼾。晚上用加湿器保持空气湿润，可以有效预防打鼾。

预防打呼噜的食疗方

蜂蜜

睡觉时，将一杯蜂蜜泡在温水中饮用，然后入睡。这样可以帮助我们放松喉咙，缓解鼻子的充血和肿胀，达到预防打鼾的效果。

喝茶

白天可以适量喝茶，因为喝茶可以减少我们的鼻塞，减少痰的可能性，而且茶叶散发的水蒸气还可以治疗鼻子里的炎症。达到预防鼻塞和治疗打鼾的效果。

姜黄水

将姜黄洗净后，放入沸水中煮沸后饮用，可以帮助我们治疗因鼻腔发炎或鼻塞引起的打鼾。

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