70％心血管病可预防 国人最该重视的健康风险

目前，心血管疾病死亡在我国城乡居民总死亡原因中居首位。现在越来越多的人开始关注心血管疾病的预防，但是在这个过程中，很多人可能并没有完全了解哪些危险因素可以有效的保护心血管疾病。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

七成多心血管疾病可预防

研究发现，除室外空气污染外，其他13个危险因素都是可以人为直接改变的。由这些危险因素引起的心血管疾病约占全球总病例的70%，死亡人数占全球心血管疾病死亡人数的近75%。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师、中华医学会北京医学心血管学分会青年委员会副主任委员刘伟告诉《生命时报》记者，这项研究再次证实，如果能预防心血管危险因素，可以避免近80%的风险。剩下的20%心血管疾病，即使无法完全预防，也至少可以延缓疾病的进展，让患者有机会得到进一步的治疗。

13项因素危害健康

这13个可变危险因素与中国心血管疾病之间的关系详细解释如下：

高血压。高血压是中国心血管疾病死亡的最重要原因之一。血压升高会导致供应心脏的冠状动脉狭窄，从而导致冠心病。还会导致心脏负荷增加，心肌增厚，可能导致心力衰竭。高血压还可能导致全身各系统与血管相关的靶器官受损，从而引起全身动脉粥样硬化性血管疾病，最终导致心脏病死亡。

血脂异常。血脂异常是冠心病的罪魁祸首。血脂中低密度脂蛋白(LDL)的升高是导致冠心病和冠心病恶化的最主要原因，HDL的降低也会增加冠心病的风险。

空气污染。上海交通大学的学者发现，空气污染会导致人体动脉粥样硬化的一些指标升高，尤其是炎症和免疫指标，从而促进动脉粥样硬化的发生。与室外空气污染相比，室内空气污染物的密度会更大、更集中、更直接。目前，世界上仍有超过27亿人使用固体燃料(如煤、木柴、木炭、秸秆等。)用于在家做饭或取暖。在中国进行的一项研究表明，与主要使用煤气或电的人相比，经常使用煤或木柴做饭的人死于心脑血管疾病的风险高出20%。

吸烟。烟雾中的焦油和尼古丁会ciji 血管发生痉挛性变化，并损害人体血管的最内层内皮。内皮受损后，低密度脂蛋白很容易进入血管壁，引起冠状动脉或全身动脉粥样硬化。

不良饮食。碳水化合物在体内会转化为能量。如果摄入过多，无法代谢，就会转化为脂肪，加重心脑血管疾病的负担。人体每天必须摄入一定量的蛋白质来补充代谢需要，但摄入过多的蛋白质会导致体内脂蛋白的增加，对肝肾功能差的人是有害的。最重要的是，脂肪尤其是饱和脂肪酸的过量吸收，使人体低密度脂蛋白水平升高，导致血管动脉粥样硬化的风险增加。

文化程度低。通常知识水平较高的人更注重饮食结构的合理性，一般能坚持规律运动。同时，受教育程度较高的人对不良习惯的控制力也会更强。

腹部肥胖。这些人往往患有代谢综合征，即胰岛素抵抗，增加了冠心病的风险。代谢综合征有几个特点，一是低密度脂蛋白胆固醇升高，二是甘油三酯偏高，三是腰围增大。甘油三酯，也就是我们吃的食物在人体内转化成类似油的物质。甘油三酯高的人，血液里增加了一层油，对心脑血管有害。

糖尿病。糖尿病会使人体长期处于高血糖的环境中。血管中糖的增加会引起人体内环境的改变，破坏血管内皮细胞，促进一些炎症因子的释放，从而引起血管和全身各系统的血管炎性改变，包括脑血管、视网膜、肾血管。

高钠饮食。高钠饮食是我国高血压高发的主要原因。盐吃多了会增加体内渗透压，增加人体内的血容量，导致血压升高。血容量的增加也会增加肾脏的负担，从而导致血压进一步升高。

握力低，体力活动少。握力和身体活动是姐妹。握力是人体素质的综合表现。握力低说明人体肌肉力量下降，骨骼变弱，同时也能反映一个人心脏的健康状况。一项对17个国家近14万人进行的研究发现，握力每下降5公斤，由其他原因引起的心血管疾病或循环系统疾病的风险就会增加17%。

喝酒。过量饮酒会损害肝脏，而肝脏是脂肪代谢的器官。如果肝脏受损，身体的血脂调节就会紊乱，肝脏受损也会影响身体对药物的代谢等等。这些都会加重冠心病和动脉粥样硬化疾病的发生。

抑郁症。当人过度悲伤时，会导致一种应激变化，这种变化会像心肌梗塞一样打击心脏。过度的情绪变化，包括抑郁，会引起人体环境的变化，对血管和血管壁造成损伤，最终促进动脉粥样硬化的发生。

国人最该重视的健康风险

心血管疾病重在预防，做好预防，就能避免大部分风险。对中国人来说，高血压、吸烟、不良饮食、高钠饮食、糖尿病和肥胖是最该重视的六大心血管病风险因素。

建议我国居民，一要控制血压，二要管住嘴，从饮食方面调整，避免过咸、过油的饮食，三要避免吸烟、饮酒。此外，还要迈开腿，坚持运动，控好体重。通过个人努力改变这些心血管疾病的危险因素，就可降低患心血管疾病的几率。

心血管疾病的饮食的：

第一个，是要戒烟酒。

第二个，是不吃或少吃油腻荤腥的食品，多吃一些蔬菜水果，适当运动锻炼，在坚持治疗的同时健康的饮食也很重要，推荐一种有效预防心血管疾病的食物。

第三个为玉米，玉米富含脂肪及脂肪中的不饱和脂肪酸特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪以及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在心血管中的沉积从而软化血管。要饮食清淡，在生活中多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素，吃些消化的食物，保证大便通畅。

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