防止抽筋的6个贴士 消除与抽筋紧密相关的诱发因素

很多女性都有过抽筋的经历，比如游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时脸部和腹部抽筋，写字和数钱时间过长手指抽筋等。那么，抽筋发生时我们该怎么办，又该如何预防抽筋呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

小腿抽筋怎么办？

1.抽筋发生时，试着伸直抽筋的脚，不是向下，而是五只脚朝上，然后身体前倾，试着用双手拉伸抽筋脚的拇指。不要弯曲你的腿，否则它不起作用。像这样用力拉一两分钟，抽筋的症状就会消失。

2.腿抽筋时，也可以单脚跳来缓解。腿抽筋，忍着疼痛，用抽筋的那只脚站在地上，弯曲另一只脚，然后把脚后跟抬起来，人就跟着起来了。但是，记住，一定要用手抓住什么东西，才不会掉下来。

3.当你腿抽筋的时候，周围的人可以快速的烫一条热毛巾，然后敷在抽筋腿的腿上。切记，在涂抹的时候，尽量配合按摩，这是一种非常有效的拉直抽筋的方法。

4.当你身边的人抽筋时，记住，你可以坐在抽筋的人对面，然后双手合十，用自己的脚面对对方抽筋的腿，再用自己的脚压住对方的脚趾。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也会很快减缓抽筋。

5.当你的腿抽筋时，记住，千万不要再弯曲或转圈，否则，会让抽筋的地方更痛。最好的办法是快速拉伸肌腱，把肌腱拉回到原来的位置，疼痛自然就停止了。

6.抽筋时也可以不抽筋单腿站立，然后将抽筋的腿弯回大腿，然后双手伸到身体后面，抓住抽筋腿的脚，用力往上拉。这样，你也可以快速缓解抽筋的症状。

防止抽筋的6个贴士

抽过筋的人一定更渴望知道该怎么做才能保证以后不会有同样的经历。事实上，预防抽筋的有效方法是避免和消除那些与抽筋密切相关的诱发因素。

1.经常锻炼，防止肌肉疲劳。运动前做好充分的准备，拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。不要过快增加运动量，要遵守每周增加10%运动量的原则。

2.经常喝水，不要等到渴了才喝水。大量出汗时，要补充营养运动饮料。

3.注意均衡饮食，尤其要从饮食中补充各种必需的营养。比如喝牛奶、豆浆可以补钙；吃蔬菜水果可以补充各种微量元素。在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜、天然食物或一些低糖饮料中获取。

4.孕妇要经常变换体位，每1小时左右运动一次。睡觉前，他们可以用温水洗脚和小腿，也可以根据他们的特殊需要补充包括钙在内的营养物质。

5.晚上抽筋的人要特别注意保暖。睡前试试拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉。

6.运动或工作时不要穿太紧或太重的衣服。运动前，检查保护带、护套、鞋袜是否过紧。

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