运动对糖尿病人的好处多 运动选择对时间效果佳

说到糖尿病，我们都非常熟悉，所以当糖尿病发生时，它确实会影响我们的健康。那么糖尿病患者在生活中应该如何运动来降低血糖呢？有几点，一定要多注意，要看看我们应该做些什么来保护糖尿病人。糖尿病人不运动，就是吃大亏。他们不想做不花钱就能降血糖的事情，血糖肯定没控制好！让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

运动对糖尿病人的好处实在是太多了：

1.运动有助于糖尿病患者减肥，因为超重会引起胰岛素抵抗，对血糖控制极为不利。多运动有利于体力和减肥，这是普遍的认识。事实上，在二型糖尿病的治疗中，保持体重在理想范围内是非常重要的，而运动是保持理想体重的重要手段。

2.糖尿病患者通过锻炼来提高胰岛素敏感性。二型糖尿病不能发挥胰岛素的作用。运动和一些降糖药可以改善胰岛素敏感性，增强胰岛素的能力。

3.降低体内炎症因子水平。炎症因子是机体对抗细菌等有害物质入侵的重要武器。长期的慢性炎症因子是糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等慢性病的罪魁祸首。研究证明，长期中等强度的运动可以降低炎症因子的水平。

4.改善脂肪和蛋白质的代谢。高血脂是有害的，而运动可以促进脂肪的分解，降低体内血脂的含量，加强骨骼肌对脂肪酸的摄入和氧化利用，同时增加骨骼肌对胰岛素的敏感性，从而加强骨骼肌细胞的蛋白质合成能力。

运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一。运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体差异，虽然糖尿病患者每天在医生的指导下进行一定时间和强度的运动对控制病情很重要，但还是要遵循以下原则：

1、因人而异 量力而行

提倡糖尿病人“有氧运动”。运动强度因人而异，运动时能与人交谈而不感到喘不过气来，休息后不感到太累和肌肉酸痛为宜。

2、因地制宜 兼顾兴趣

快走是一种简单有效的锻炼方式。同样，健美操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动也值得推广。利用新建小区的健身器材健身，也是非常可取的选择。这些运动只要能坚持20分钟，就是很好的有氧运动。如果和患者一起运动，会互相鼓励，交流信息，增加运动的乐趣。

3、因时选择 监测血糖

糖尿病患者的运动时间宜为饭后30-60分钟。你应该观察你运动前后的血糖变化。有条件者最好自测血糖并记录进餐时间、种类、数量、运动时间、进食方式，与血糖变化情况进行对比；当你去医院复诊时，你会把这些信息提供给医生，在医生的指导下，你会找出自己的血糖波动规律。

4、因病选择 运动处方

运动处方是给患者量化运动的处方。糖尿病患者应根据自己的病情、年龄、性别、个人习惯、爱好等个人特点，以处方的形式规划运动项目、运动强度、运动时间、运动频率以及运动过程中的注意事项，从而控制体重和血糖。运动处方的核心是运动量。

糖尿病患者一般可以饭后一小时运动20~30分钟，每天2~3次。中等强度运动，即每10分钟80千卡为宜。另外，糖尿病人可以做家务，但是家务不能代替运动。因为家务的运动量往往不够。

糖尿病人运动选择对时间效果佳

对于糖尿病患者来说，为了更稳定地控制血糖，应该选择每天相对固定的时间段进行运动。一般建议饭后一小时运动，以防低血糖。需要注意的是，不同的患者有特殊的情况：有的患者有“黎明现象”，即早餐前血糖有升高的趋势，这些患者可以选择早餐前运动；有些患者因为工作时间和生活习惯，只能选择早上锻炼，但早上空腹血糖在正常范围内。这时，他们应该先吃少量的碳水化合物，然后再运动，以免运动时发生低血糖。部分患者正在使用胰岛素或降糖药治疗糖尿病，应注意避开运动时药物作用的高峰时间。

一般来说，糖尿病患者如果没有特殊情况不能动，就必须动。生命在于运动，而糖尿病患者坚持运动，对血糖控制好意味着加分。运动还会提高身体抵抗力，愉悦身心，让自己的生理和心理更加健康。长寿不是梦！

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