游泳时腿抽筋该怎么办

喜欢游泳的人都很清楚抽筋的危害，大部分溺水事故往往都是抽筋造成的。所以，如果在水里玩或者游泳的时候抽筋了，要尽快回到岸上做肌肉拉伸，等确定恢复了再下水。

一、如果是脚趾抽筋

坐在地上，用一只手或双手的手指拔出脚趾，向身体方向拉，保持10-25秒。尽量避免弯曲膝盖，让脚和腿部肌肉得到适度拉伸。

二、如果是大腿前侧抽筋

小腿向后弯曲至贴合大腿后侧，用手按压脚背10-15秒，放松腿部肌肉。如果觉得抓不住重心，可以坐在地上拉伸。

三、如果是小腿抽筋

坐在地上，用一只手或双手的手指抓住脚掌靠近脚趾的地方，向身体方向拉，保持10-15秒，使腿部肌肉适度拉伸，同时膝盖尽量不弯曲。

四、如果是大腿后侧抽筋

抬起抽筋的脚，先用另一只手抓住抽筋脚的脚踝，然后用同一只手轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

若抽筋在小腿

让身体自然浮在水面上，伸直抽筋的腿并勾起脚尖，用同一只手将脚板拉向身体，然后另一只手压在抽筋腿的膝盖上，尽量伸直脚。

游泳抽筋时，自救，如果抽筋在大腿。

若抽筋在大腿

(如果右腿抽筋)放松，让身体浮在水面上，弯曲左腿，用手抓住脚踝，尽量向上抬起，让脚后跟压在臀部，让抽筋的右腿尽量伸直。此时可以用右手托住右脚踝，保持平衡。

若抽筋在大腿内侧

(如果右腿抽筋)先放松浮在水面上，右手抓住右脚踝，左手压住右膝盖，右手向身体方向抬起。

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