预防颈椎病从日常生活着手 预防应选个合适的枕头

现代低头族越来越多，颈椎病患者也越来越多。颈椎病的预防要从日常生活做起。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

狮子摇头

慢慢摇头，从前到后，从左到右。摇晃的时候，你动作的幅度和力度一开始要尽量小，然后逐渐加大。同时，颈部肌肉不要紧张，尽量放松。

仰头观天

垂直站立，慢慢抬起头。达到最大后，将头向左右侧转动5至10次，再回到原来的姿势。可以多次反复训练。

转颈环顾左右

采取直立的姿势，或者双手撑地，左右转动脖子向四周张望。注意转动脖子看左右肩。每次左右旋转10到15次。

颈部按摩

用两拇指按压摩擦颈后部，力度适中，有轻微酸痛感。先按中间部位，再按两边肌肉。从上到下，再从下到上，如此反复按揉15 ~ 20次，每天做2 ~ 3次。

如何预防颈椎病？

一、调整你的姿势

正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病等骨关节病非常重要。

调好站姿

正确的站姿应该是：站立时，整个身体从脚的中心，也就是腹部和胸部开始微微上扬；展开肩膀，微微向后；双手微微合拢，自然下垂；下颌微微收紧，眼睛平视，头顶放一碗水或一本书；收紧下背部，抬起骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧，保持脊柱处于正常生理曲线。

从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条垂直线上。随着呼吸的调整，要在轻微的紧张中找到自信舒适的放松感。正确的站姿可以通过背靠墙壁训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上顶一本书。

走好每一步

正确的走路姿势要在正确站姿的基础上进行。把你的手轻轻甩到身后。夹紧双腿，尽量走直线。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，然后胯部像节奏一样产生轻微的扭动。

纠正坐姿

正确的坐姿其实是正确的站姿和走路姿势的延伸。你要尽量拉近与工作台的距离，用合适的高度比例把桌椅的高度调整到最佳状态。电脑使用者要把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上垫几本厚书，把视线和屏幕换到水平。这样就把以前低头的动作改成了抬头，从源头上预防了颈椎病的发生。同时，不要长时间保持一个坐姿，多站起来活动，转头。

保持腰部挺直，肩膀仍然向后展开。在工作间隙，要一直随着呼吸自然抬肩。应每隔5-10分钟抬头向后仰做短暂休息，使头、颈、肩、胸处于微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾。

为了与座面充分接触，可以经常把椅背靠在后腰上休息。尤其是有头部左侧或右侧写字习惯的白领，更要注意纠正“偏差”。如果一时无法改变，可以每小时慢慢转动头部片刻，消除“颈偏”带来的肌肉疲劳。

二、选个合适的枕头

非常合适。枕头的适宜高度为9-10cm，具体大小取决于每个人的生理特点，尤其是颈部的生理弧度。肩宽体胖者枕头可略高，体瘦者可略低。对于习惯仰睡的人来说，枕头的高度应与按压后的拳头高度相等(虎口处握拳的高度为拳头高度标准)。对于th

硬度适中。颈椎病枕头应该是稍微软一点的类型，但是要有一定的硬度。一方面可以减少颈椎病枕与头皮之间的压力，另一方面可以保持压力不均匀，让血液通过压力较小的地方。颈椎病的枕头只要稍有弹性，弹性过大就会造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

本文标签：