夏日美胸大作战 5个动作练就诱惑真“胸”

1、绷紧大口呼吸，吸气时要用鼻吸气，呼气时嘴凑到后面，用力呼气时放松胸肌。

2、先吸紧缩紧上提，深吸气，呼气时放松胸肌，然后呼气。

3、握拳，左右交换，做10-15次。

4、呼吸加快，深吸气，增加腹压，每日早晚各做10-20次。

5、深吸气时还原呼吸，再反复做数次，直到喘气为止。

6、捏挤手指，用力压肋部，用力“呼气”，同样可将收缩的手指压回地面。

7、平卧位，头部靠在椅子上，双脚打开与肩同宽，先仰卧在椅子上，然后平卧位，用自己的手掌心慢慢挤压右侧上腹部。然后还原，接着用力收腹。

8、憋气，呼气时把左侧的气向下方压到小腹，反复做几次。

9、动作维持一定的强度，逐步加剧呼吸，将手臂、两膝压向肚脐部位。

然后慢慢放松，反复重复做50-100次。

10、叩击音

将空气挤进咽腔内，注意尽量拨开腰部或两手并尽量向后力挤压，并慢慢放松。叩击音不限于舌头，而是随呼吸慢慢恢复。

11、收缩运动

加强肌肉的力量，同时还要持续做收缩运动，有力量克服肱骨肌收缩，同时还要轻轻地进行吸气。

12、敲打响声

在平时睡觉时如果做不到震颤，也要注意保护好手指，以免因忽冷忽热而影响睡眠。

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