提高jingzi 质量要多吃鲜蔬果

男性们喝牛奶很有讲究，尤其是富含硒的食物，男性平时多吃一些富含硒元素的食物是可以提高jingzi 质量的，比如五色牡蛎、蛤、海参、海虾、泥鳅、黄鳝、草鱼、牡蛎等，还有人把牡蛎作为人体孕育“摇篮”的食物，核桃仁、杏仁、松子等，都是传统意义上的催情高手。

可是有专家发现，每天服用这些食物后jingzi 会变得很弱。更不要说含有丰富的硒元素的食物了，主要包括咖啡、谷物、豆类、全麦食品、糙米、燕麦等食物。

补硒是在预防心脏病的同时，也是提高性能力的一个主要方式，研究表明，硒可以有效地提高jingzi 质量。所以，我们不用担心每日摄入的食物中硒元素不足，我们可以多吃一些南瓜籽、燕麦等食物。

营养推荐：营养推荐：优质蛋白质(蛋白质食品)

 ； ； ； ； ； ；海参富含优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，它们在提高免疫力方面起到了不可小觑的作用。

海参中含优质蛋白质10%~20%，是优质蛋白质的3倍。可每天从鱼、牛、羊的尿道中得到每日所需的优质蛋白。

维生素A(VITAMINA)

维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。摄入量：一个成年男子每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。

进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

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