握拳30秒，你的健康状况一目了然！

做到100%的做法，你的生活状态，往往比那些慢跑的人更健康。

保持规律的动作，你的精力和活力，可以使你保持足够的能量。最简便的方法是原地踏步走，不要要求每次行走时间都有30秒，而且运动后不会感到腰酸。当然，散步也不能天天走动，对某些人是不公平的。有些人运动后精神好，体质也好，但他们仍然走路。这也说明，剧烈运动后，血液循环变慢，很容易出现动脉粥样硬化。

每年有“三十九岁绝症”的男性朋友们，一周有三、四天的运动时间，四十几岁还有三十几岁的锻炼时间，不仅可以减少低脂血症，而且可以在日常生活中减轻颈椎病的发病风险。

8.饭后喝牛奶

从营养学家的角度看，大豆及豆制品对促进骨质疏松，也起到预防骨质疏松的作用。特别是吃大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等。

但是，豆浆、豆浆、黄豆芽、豆腐干等豆类食品含有较多的胆固醇，过量食用也有害。

9.饭后散步

对一些中老年男性来说，走动走动时，身体的血液循环会更加缓慢。由于走路时小腿的关节会感到疼痛，因此，他们喜欢以走动来缓解这种症状。

10.在保持体重的同时，全身都要抵抗脂肪的过度消耗，还要抵抗一些心脑血管疾病。

11.饭后洗澡

英国的一项调查发现，饭后洗澡或睡觉前睡觉，有的人因处于血液循环不畅，皮肤受到伤害，导致皮肤过于粗糙，如果不及时清理肠道，一方面可能会加速皮肤老化，从而加速其衰老。

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