男士最快最有效的减肥方法

现在的生活里，不只有女士爱美，男士也一样爱美，都喜欢自己有非常好的完美身材，肥胖的男士也想要很好的通过减肥来达到很好的瘦身效果，这样就能很好的成功减肥瘦身，很好的拥有非常好的完美好身材。男士减肥要很好的知道最快最有效的方法，可以很好的选择运动减肥，帮助成功瘦身的减肥方式，很好的注意有效的减肥工作，还有注意适量控制平常的饮食，这样就能很好的达到最快最有效的减肥瘦身效果，很好的拥有非常完美的线条感。那么，男士最快最有效的减肥方法有哪些？一起来看看吧。

1、负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%%u7684热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%%u3002如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%%u7684热量，并且没有任何副作用。

2、游泳

游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

3、跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%%u7684氧利用率和5%%u7684心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大xueyun 动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5、骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%%u7684热量

以上这些都是关于男士最快最有效的减肥方法介绍，不单只有女士需要减肥，男士也一样需要减肥，通过减肥来很好的达到非常好的瘦身效果，可以很好的拥有完美线条。男士减肥就要很好的注意最快最有效的方法，可以很好的帮助成功瘦身的减肥运动，就能很好的成功瘦身。

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