有效瘦身的规律饮食习惯

生活中减肥的人有很多很多，每个都会注重少吃或者短时间节食的方式来减肥，这种方法虽然有效，但效果不久，而且会伤害健康。因此，减肥必须要很好的健康瘦身，只要平常很好的注意保持规律的饮食习惯，很好的懂得规律安排好的平时的饮食，懂得荤搭配，还有很好的知道高脂肪和高热量的食物一定不要安排，这样才可以很好的帮助成功瘦身，很好的通过保持规律的饮食习惯来达到有效的瘦身效果，很好的成功减肥瘦身，拥有非常好的完美身材。那么，怎样保持规律饮食习惯有效瘦身？一起来看看吧。

1、餐前

1.喝少量的汤，喝少量的汤可使胃产生一定的饱胀感。

2.吃水果，特别是苹果，苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也相对较全，可以减少正餐的摄入量。

3.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时才进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。

2、餐中

1.进食时速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽，据研究表明，大多数肥胖者进餐速度都很快，这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了，若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息。

2.尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代。

3.外出就餐时，先吃热量比较低的菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

3、餐后

1.绝不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

2.晚餐后要立即刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

3.餐后不应该立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。

以上这些都是关于保持规律良好的饮食习惯有效瘦身的方法介绍，都知道导致肥胖最大的原因就是不好的饮食习惯，所以要想很好的瘦身，就应该要很好的懂得保持良好的规律饮食习惯，很好的注意合理控制饮食，还应该要很好的注意保持非常好的饮食安排，就能有效瘦身。

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