饮食减肥要点都有什么

最单纯的肥胖说就是要因为摄入过多的热量，让体内堆积过多的脂肪所造成，出现这种肥胖的情况之后，就要很好的注意减肥，要注意选择很好的减肥方式，饮食减肥就是很好的减肥方法，可以很好的帮助达到非常好的瘦身效果，还能很好的健康减肥。饮食减肥必须要很好的注意各方面很好的方式，还有很好的注意饮食减肥要点，注意保持规律的饮食习惯，很好的适量控制平常的饮食，对于饮食的要点必须要很好的掌握做好，就可以很好的帮助成功瘦身。那么，饮食减肥要点都是什么？一起来看看吧。

1、一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。

2、两份粗饭。是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。

3、三种水果。比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

4、吃四份高蛋白食物，平均每天合计为150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

5、500克蔬菜。其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。

6、六杯水。每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

以上这些都是关于饮食减肥的要点介绍，为了可以很好的帮助成功瘦身，就应该要很好的注意保持良好的生活习惯，还应该要很好的注意保持规律的饮食方式，还有就是要很好的注意饮食减肥的要点，要很好的掌握好的这些饮食要点，就可以很好的帮助成功达到很好的瘦身效果。

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