如何减肥才能有效不反弹

相信很多人都经历过，减肥成功不久后就会出现反弹的状况，就会慢慢变加肥胖，这都是因为没有很好的养成良好的习惯，没有用对减肥方法，就会很容易反弹。因此，大家都会很注重有效减肥不反弹的方法，可以很好的帮助达到非常好的瘦身效果，且成功后不容易慢慢变肥胖。减肥不反弹的方法，就是要很好的保持良好的规律生活和饮食习惯，还应该要很好的养成每天量体重的习惯，还有就是要很好的多喝水排毒，这样就能很好的帮助成功瘦身不反弹。那么，怎样才可以很好遥有效减肥不反弹？一起来看看吧。

1、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

4、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

5、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

7、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

以上这些都是关于可以有效减肥不反弹的方法介绍，减肥就应该要很好的注意非常有效的减肥方法，还应该要很好的懂得有效减肥不反弹的方法，很多减肥成功的人都会很容易反弹，所以有效减肥不反弹的方法就是非常受的欢迎的方法，也是可以很好的帮助达到成功瘦身不反弹的效果。

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