超简单有效的瘦腰减肥动作

腰部是一个非常容易肥胖，也很容易影响身材的部位，为了很完美的身材，必须要很好的注意非常有效的减肥方式，还应该要很好的注意瘦腰减肥动作，平常要懂得做好非常有效的瘦腰减肥动作，都是一些超简单有效的减肥瘦腰动作，可以很好的帮助达到好身材的减肥动作。平时生活中还要很好的注意多做些有效的瘦腰运动，还要很好的保持规律合理的饮食减肥方式，就可以很好的帮助达到非常好的瘦腰减肥效果，达到非常完美的好身材。那么，可以很好的帮助有效瘦腰的减肥动作都有哪些？一起看看吧。

1、反向卷体。双膝跪下，左腿向前迈直，后退保持单膝跪的状态，然后身子慢慢的向前倾，呈压腿的动作，感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子，换一条腿做，重复十二次即可。

2、垂直腿。侧躺在平面上，脚步尽量伸直和身体成90度，手需要放在后面来支撑，避免动作伤到脖子，下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力，让肩胛骨离开地面提起来，想象先过胸，再过脚，在慢慢躺下重复动作，重复十二次即可。

3、交叉仰卧起坐。首先需要一个做仰卧起坐的器材（不买可以去游乐场健身区一般都有），然后平躺在上面，膝盖弯曲和脚平放在地面上，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起来，在慢慢转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。

4、海盐按摩法。洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

5、腹式呼吸。腹式呼吸不但能ciji 肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

6、床上转体操。双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

7、上半身卷体。面部朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，双手撑着地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。

8、经典仰起。最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节! 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽；呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

以上这些都是关于超简单有效的减肥瘦腰动作介绍，腰部肥胖是相当影响整体好看完美的身材，必须要很好的注意减肥瘦腰的方法，很好的做好非常有效的瘦腰动作，就能很好的帮助达到非常好的瘦身效果，很好的成功减肥瘦身，成功达到非常好的瘦腰效果，拥有很好的身材。

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