如何饮食减肥才能不反弹

减肥瘦身就是一件需要很好的努力坚持才能很好的达到效果，每个减肥的人都会很注意减肥不反弹的方法，因为减肥会反弹是一件非常不好的事情，会让很多人对减肥失去了的信心，还会有很不好的现象出现，所以就要很好的选择减肥不反弹的方法。饮食减肥是一种很有效的减肥方法，平常要很好的注意控制好自己的食欲，还有控制好饮食，还需要很好的合理规律的安排饮食，还有懂得多喝水，这样做就能很好的达到饮食减肥不反弹的效果。那么，应该要怎样饮食才可以很好的不反弹？一起来看看吧。

1、每天吃3顿饭和2次零食

每天吃三次正餐，其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。每顿饭至少要吃一个新鲜水果。餐与餐之间，可以吃点零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么，而是要考虑卡路里和量。比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁，假如想吃高卡路里的话，最好比自己平时的习惯少吃一半。

2、留意使你饱腹的食物

选择含有较多水分、蛋白质和纤维的食物，它们可以使你更加饱。汤水、水果和蔬菜不但含有较低的卡路里，而且能在你的胃部占有较大的位置，使你留给零食的胃口也变得更加小。而蛋白质的作用就有点不一样，蛋白质比较难消化，所以可以停留在你的胃部更久，使你没有那么kuaigan 到饿。

3、放松对脂肪和碳水化合物的恐惧

脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味，而且还可以帮你瘦下来呢。原因在哪里？这是因为这些食物可以使你感到满足，还能提供能量给体内的新陈代谢。复合碳水化合物更加能够达到瘦身的目的，比如鱼、水果和橄榄中都可以摄取。至于油脂，只要是健康的不饱和油脂都可以使你瘦下来哦，比如鳄梨油和橄榄油等等。

4、越新鲜的越好

新鲜的食物不但更加健康，而且口感也更好，它们可以更好地为你的节食服务。当你尝到了美食之后，你就比较不可能去偷吃高热量的零食了。新鲜的水果由于不需要深加工，含有较少的钠，你的身体也不会由于水肿而发胖。当然，我们不可能要求任何食物都是百分之百新鲜，但是至少可以从食物标签中选择比较少防腐剂的。

5、用笔写下来

不经意你可能就吃下了很多食物，比如一包薯片和一块蛋糕。这些偷吃的行为看似无伤大雅，但是随着时间的推移，你就会发现体重秤向前移了好多格。记录每餐的食物可以有效地抑制自己的偷吃行为，这是一种将“无意识行为”转为“意识行为”的步骤。同时，研究发现记录自己饮食习惯的人一般都比不记录的人瘦得快。

6、巧用食物平衡法

每个人都有多吃的时候，这时候不要只是一味的内疚，想个办法来补救才是正事。想要回到节食减肥的正轨，你需要做的是巧妙使用食物平衡法。比如你今天多吃了500卡路里的食物，那么第二天就减少200卡路里，第三天再减少300卡路里，这样你照样还是保持了节食计划。

以上这些都是关于怎样饮食才能不反弹的方法介绍，对于减肥每个人最关心的就是会不会反弹，一旦反弹所以的努力都白费了，让很多人都会很难受，其实只要很好的注意非常有效合理的饮食减肥方式，就不会容易出现反弹的状况，就可以很好的帮助达到有效减肥不反弹的效果。

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