如何控制食欲有效减肥

随着生活越来越多，美食也越来越多，而且都是一些很特别很好吃的食物，对于那么多诱人的食物，很多人都会控制不住自己而吃吃吃，吃完后的后果就是会变胖，身材就会走样，这时就会有很多人都需要很好的减肥，在选择好的减肥方法和减肥方式的同时必须也要很好的注意控制好自己，很好的控制好食欲，只要很好的控制好食欲就能很好的帮助有效减肥瘦身，就能够很好的达到非常好的瘦身效果，身材就可以变得很完美好看。那么，平时应该要怎样控制食欲有效帮助减肥瘦身呢？一起来看看吧。

1、坐着用餐，细嚼慢嚥或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

2、要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

3、不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。

4、检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高ciji 性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。

5、想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。

6、利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。

7、饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质！

8、不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。

9、收到食品礼盒立刻转手送别人。

10、买菜，等吃饱了再去买！

11、用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙！

12、闲暇时要运动，不要吃零嘴。

以上这些都是关于可以有效的控制食欲减肥方法介绍，生活中之所以有那么多肥胖的人，就是因为经不住美食的诱惑，经常吃上很多高脂肪、高热量的食物，常吃这些食物想不肥都难，所以想要很好的成功减肥，就要很好的注意控制好自己，很好的控制好食欲，才能很好的有效减肥。

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