最好且有效的合理减肥计划

马上就要进入新的一年，所以很多女性们都不想自己用一个很肥胖的身材来迎接新的一年，都会选择很好的减肥 ，让自己有一个非常好看苗条的身材很好的迎接2018年。决定要减肥前就应该要做好一个非常好非常正确而且很合理的减肥计划才能很好的减肥瘦身，做好了一个非常有效且合理的减肥计划后就一定要按照减肥计划那样来很好的减肥，然后一定要坚持下来，只有很好的坚持才能很有效的达到一个非常好且有效的减肥瘦身效果。那么，最好且有效的合理减肥计划都是怎么样的呢？一起来看看吧。

1、早晨6-8点柔软锻炼。晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7-9点喝杯水。起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10-11点喝杯热茶。在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

4、中午11-13点蔬菜午餐。每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。

5、午休14点来个美容觉。午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。

6、下班前15-17点喝杯水。下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。

7、晚餐17-19点定时定量。晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。

8、饭后19-20点运动。在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

9、睡前20-21点喝杯酸奶。在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。

10、准备睡觉21-23点。这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。

以上这些都是关于有效且很合理的减肥计划介绍，每个人减肥前差不多都会做好一些很好的减肥计划，这样才能很好的让自己有减肥的动力，而且还能很好的减肥瘦身，减肥计划是减肥很重要的存在，所以一定要做好一些很有效很合理的减肥计划，这样才可以很有效的达到减肥瘦身的效果。

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