睡前燃脂瘦身简单动作

肥胖的人就是因为有过多的脂肪而造成的，所以最好的减肥方法就是燃脂瘦身，而一些有氧运动就是燃脂瘦身最快的方式。很多人抱怨没有时间做运动，其实你只要抽出一点点时间，做一些睡前燃脂瘦身简单动作，就能最大可能的享瘦。只要在睡前做一些很适合燃脂瘦身的小运动，最动作，就可以很好的帮助达到燃脂瘦身的效果，就能够很有效的减肥燃脂瘦身，达到成功燃脂瘦身的效果。那么，睡前燃脂瘦身的动作都有哪些呢？什么动作适合睡前燃脂瘦身的呢？一起来看看吧。

1、睡前按摩脚趾

对脚趾进行适当的按摩，既可以减肥瘦身，还能增强记忆力。做法是双手抓住双脚的大拇指，慢慢作圆周按摩，得空就按摩，每次坚持2分钟左右，按摩小拇指也用此方法增强记力。

2、咀嚼运动

虽说太晚吃东西会长胖，但却可以嚼一些有助于瘦身的食物，像塑纤果，由于塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。睡前嚼一嚼，帮助锻炼脸部咬肌，让你在瘦身的同时收获精致小脸。

3、提臀收腹运动

仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。经常做这个动作可以使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

4、仰卧起身

每天做睡前燃脂瘦身简单动作，久而久之，好身材自然练出来。仰卧起身这个动作很适合腹部肉多的人练习，每晚花半个小时练一练，肚子上的肉自然会减少。仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，大腿整顿动作

5、整顿大腿运动

大腿粗穿衣服会很难看，所以有很多姐妹一直想瘦腿，不妨利用睡前那一点点时间做简单的运动。左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。直到腰部感到酸累。

6、枕头操

俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。这组动作可以收紧臀部，塑造完美臀部线条，只要借助一个枕头，就能起到在健身房锻炼的相同功效。

7、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

8、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

9、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

10、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

上面这些就是关于睡前可以有效减肥瘦身的燃脂运动介绍，睡前做一些运动是能够很好的帮助燃脂瘦身，可以达到一个非常好的减肥瘦身效果，睡前做一些燃脂瘦身动作，不仅可以很好的瘦身，还可以很好的帮助加深睡眠质量，是一种很不错的事情，是减肥瘦身很好的方法，大家都应该要用这个燃脂瘦身方法。

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