预防颈型颈椎病的有效措施

颈型颈椎病是一种大家都很常听到也常看见的疾病，是一种给患者带来很多不便之处的疾病，颈型颈椎病也称局部型颈椎病，具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点。主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等。颈型颈椎病这种疾病平时大家都应该要做好一些有效的预防，做好一些可以有效预防颈型颈椎病的措施，做好预防工作，避免颈型颈椎病的出现，减少颈型颈椎病的发病率。那么，颈型颈椎病应该如何预防？有什么预防措施？一起来看看吧。

1、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

2、改变用枕习惯。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。所以正确使用枕头，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。

3、积极锻炼。特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

4、热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

5、避免外伤、劳损及寒冷等不良ciji 。平时只要注意保护颈部，避免各种诱发因素，一般少有复发者；但如果不注意养颈之道，或是继续增加颈部负荷，则有可能再发，使病情进一步发展或使病程延长。

6、注意钙的摄入，缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。

7、保持良好的姿势，办公室：坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。家庭：家里的床具应软硬适中，一般躺上去床垫变形不应超过2cm;枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。

8、“摇头晃脑、张牙舞爪”，用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。

9、治疗局部感染和其他疾病，这个是很有效的预防颈型颈椎病的一个注意事项。

上面这些就是关于可以很好有效的预防颈型颈椎病的措施介绍，颈型颈椎病是很常见的疾病，可以治疗的方法有很多，但是治疗的时间会有所漫长，因此，颈型颈椎病就应该要很好的预防，要做好一些有效预防的颈型颈椎病的措施，做好预防工作，就可以很好的缓解颈型颈椎病。

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