怎么运动能够有效减肥

最好的减肥方法确定是运动减肥，而运动减肥的确是很有效的减肥方法，是很不错的减肥方法，可以帮助很多人都达到瘦身的效果。运动就是为了可以很好的减少体内的脂肪，让体内的脂肪变结实，变没，就可以很好的瘦身。但是运动减肥时也要注意一些运动减肥的方法与方式，要懂得很好的把握好最好的运动减肥时间，最好的运动减肥方式，还有就是一些运动减肥的讲究，这样才能够很好的运动减肥成功，才能达到有效减肥。那么，怎么运动能够有效减肥呢？一起来看看吧。

1、有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

4、运动前热身

当我们运动的时候，我们一定要注意运动前热身，这样能够增加代谢速度，加快我们的减肥的速度，运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

5、运动地点越近越好

运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比较便利的运动。例如：你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的地方，像是公园或是学校；若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。

6、走向户外

多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。

所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳；如果你是都会族，增加到室外走动的机会，如：不要请别人帮你买便当，自己跑1趟吧！

7、选对时间做运动

如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。

最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始；如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧！

上面这些就是关于怎么运动可以有效减肥的方法介绍，运动减肥是一种让人可以有效瘦身的减肥方法，运动减肥是一种非常好的减肥方法，也是一种很适合减肥的方法，但是运动减肥就应该要做好一些可以有效减肥的方法，运动减肥不单只是盲目的运动，还要注意一些有效的方法方式，这样才能够很好的减肥成功。

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