怎样吃才能快速减肥

减肥的方法有各种各样不同的方法，每人尝试过的效果都会有所不同，有些就是有效，有些说没有效，其实减肥最好的方法就是饮食减肥，就是吃一些可以有效帮助减肥的食物，能够很有效的帮助减肥瘦身的食物，只要懂得吃，会吃，就可以减肥，平时应该要多吃一些能够减肥的水果与能够减肥的蔬菜，这样就可以很好的减肥瘦身，就能够达到一个非常好的瘦身效果，可以成功减肥瘦身。那么，怎样吃才能很好的快速减肥呢？快速减肥要怎样吃呢？一起来看看吧。

1、选择用粥代替米饭。相同的分量，粥的热量几乎只是米饭的一半，但粥里面丰富的水分会让你很快产生饱腹感，从而可以减少食量。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，这样既能丰富膳食纤维，疏通肠胃，有利于身体排毒，又能减缓人体对脂肪和糖类的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。吃土豆沙拉、通心粉沙拉时会加大量蛋黄酱，这样卡路里会很高。所以最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘，消耗腰部脂肪，是一种健康的快速瘦身方法。

3、控制饮食时多吃温热的蔬菜料理。在减肥的时候，你也许经常觉得没有吃饱，这时可以做些温热的蔬菜料理，建议蒸或煮，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，这样可以减少油类的摄入，又能饱腹，还能补充维生素与矿物质。

4、用南瓜和红薯代替零食。蛋糕、巧克力、糖果等零食是很多女生的最爱，特别是压力大心情不好的时候。可是这些零食糖分和热量都很高，在快速瘦身减肥中最应当控制摄入量。你不妨蒸点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，并且里面的膳食纤维还能帮助快速瘦身减肥呢。

5、喝碳酸水。用药用或食用小苏打调配碳酸水，在饭前或吃饭时慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于排出血液中的毒素，改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效。

6、选择含糖较少的水果，据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

7、最好餐前吃水果，研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

8、水果的食用量不要过多，大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

9、喝大量的水，喝水能帮助你的身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速你的新陈代谢。喝水还会增加你的饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。

10、多吃天然减肥食品，新鲜的蔬菜和水果。尽可能得不吃加工过的食品，因为市面上的加工食品都含有大量的盐分、糖分或油分，进食后会造成身体肿胀不利于减肥。新鲜的蔬菜水果富含丰富的营养成分，能提供人体所需要的养分和能量，同时热量极低，非常适合想要快速减肥的女性食用。

以上这些都是关于怎样吃可以快速减肥的方法介绍，减肥是一种很重大的事情，很多的人都是会很努力的在减肥，都会为了可以瘦身而很坚持的减肥，减肥首先就要做到会吃，吃某些食物是可以帮助快速减肥，能够帮助达到一个非常好的瘦身效果，可以很成功有效的瘦身。

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