如何通过运动健身来减肥

运动健身减肥就是一种很适合减肥的方法，也是一种很好的减肥方法，可以帮助很多的人达到一个非常好的减肥方法，也是一个很适合减肥瘦身的方法，运动健身不仅可以很好的减肥瘦身，还可以让身体变好，可以让身体的免疫力系统增强，这样就可以很好的帮助达到一个非常好的瘦身效果，而且还可以达到一个很好的健身效果，让身体变好，让身材就变好，那么，运动健身减肥的方法是怎么样的呢？应该要如何通过运动健身来有效减肥呢？一起来看看吧。

1、热身。做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2、仰卧蹬车。仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

3、俯卧的举臂。俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

4、负重弓箭步深蹲。找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

5、跑步。首先来介绍下大家最熟悉的跑步运动，跑步可以消耗大量热量，对于减大腿赘肉有很不错的效果。腿部粗的人在跑步的过程中会觉得很吃力，并且也不是很自在舒服，所以很以坚持下去，但是换种方式来跑步就会轻松得多，比如将行走和跑步结合在一起进行就容易得多，在感到坚持不下来的时候，放慢脚步，改成行走，等调整得差不多了，再继续跑。

6、步行上班。选择步行上班是非常好的做法，步行是公认的最好的运动减肥方式，没有太多时间运动的上班族们最适合这种运动，建议平时选择步行上下班，如果家离工作单位较远的话，那么可以坐车提前一站下车，再选择步行到公司。另外，上下班的时候正好是交通高峰时期，这样还避免了受到拥堵的困扰。

7、游泳。游泳是很大众化的娱乐活动，同时它还是一项减肥塑身效果很好的有氧运动，要问什么运动最减肥，一定会向你推荐游泳。不过在游泳的过程中，大腿肌肉的利用率比较低，所以想通过游泳来锻炼美腿的话可以用这样的方式，在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水区中行走。水的阻力会促进腿部得到锻炼，所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。

8、坐着运动。如果不想上班时因为久坐而产生小肚腩，那么坐着时也要进行减肥运动，此时做什么运动最减肥?在看报纸书籍的时候，可以一边阅读一边让双脚抓地，再扭转脚踝关节。这个小运动可以缓解腿部和脚部疲劳，并能预防改善头痛、失眠。

在公司开会的时候做提肛运动，吸气并收紧gangmen 向上提起臀部，呼气时臀部放松。这个小动作可以起到促进骨盆血液循环和补肾的作用。

9、每天锻炼30分钟。不管是哪种运动，一周至少要进行3～5次锻炼，并且每一次的锻炼时间为半个小时，可以选择中等或中等以下的运动，这类运动可以达到规定强度的60%%uFF0C并能消耗更多脂肪。对于不常运动的人来说，不能一下子进入高强度的锻炼，开始练习可降低运动强度，慢慢地再提高。

上面这些就是关于运动健身减肥的方法介绍，运动健身就是一种很适合减肥瘦身的方法，也是一种非常好的减肥方法，运动减肥就是一种非常有效的减肥方法，通过运动健身减肥不但可以很好的瘦身成功，还可以很好的锻炼身体，是一种非常好的瘦身方法，可以达到很好的瘦身效果。

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