可以快速瘦身的减肥方法

减肥就应该要改掉一些坏习惯，改掉喝饮料的习惯，改多喝水，改掉熬夜，尽量早点睡觉，还有就是改掉不良的饮食习惯，改成良好的饮食习惯，改掉懒运动，尽量多运动健身，只要做到这些就可以达到一个非常好的快速减肥瘦身，就可以达到一个非常好的瘦身，所以减肥不但是要有一个非常好的减肥方法，还要有一个很好的生活习惯，这样才可以达到一个非常好的成功的有效的瘦身效果。那么，可以快速瘦身的减肥方法都有哪些呢？什么方法可以快速瘦身呢？一起来看看吧。

1、多多深呼吸

呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够训练腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。首先把双手放在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气，感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时，腹部只要放松就可以了，感觉呼吸一直到达腹腔。

把手移至腹部，用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气，腹腔往内凹，感觉肚脐正向脊椎靠近；吐气时，通过鼻腔让气慢慢吐出来，保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。每天最少3～4次，每次时间以5～10分钟为宜，再慢慢加强。

2、正常睡眠不要熬夜

休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%%uFF0C但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。

若长期下来，贺尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积脂肪。最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减肥的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%%u4E4B多，并且更容易感觉到饿。

3、适量补充水分

水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以帮助消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

4、应注意饮食的调节。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是吃纤维食品，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显着。

5、多喝汤和果汁，适量的水果

一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

6、多桑拿多按摩

这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!

7、合理运动

所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。

运动，首推游泳!水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美!

上面这些就是可以快速瘦身的减肥方法介绍，减肥就是为了可以更好的瘦身，可以有一个很好的身材，很多的人都会为减肥负出很多的努力，也有一些人会出现半途而废的情况，为了可以瘦身，大家都应该要做到坚持努力，这样才可以很成功有效的瘦身，才可以有瘦身的效果。

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