减肥可以吃些什么

很多人都会在减肥期间很注意饮食，专吃素，远离肉类，虽然这样可以达到一个很好的瘦身效果，但是只吃素不吃肉，对人体内要吸收的营养就没有很完全，就会让体内没有什么很好的营养摄入，这样身体很容易就会出现一些不好的情况，所以减肥期间也应该要吃一点肉类，这样营养才可以很好，身体才可以吸收到营养，减肥吃的东西一定要多注意，只要注意吃一些可以减肥的就可以了。那么，减肥应该要吃什么呢？哪些适合减肥吃呢？一起来看看吧。

1、一天一根香蕉。香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

2、每星期3次鱼。我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“菜谱汀“水平更低，而高水平的“菜谱汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3~4次大马哈鱼，金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

3、每天来吃点花生酱。你是不是觉得花生酱很容易长胖呢？其实根本不是这样的。每天吃点花生酱，可以满足你每天镁的摄入量，因为花生酱的镁含量很高，能够有效加入新陈代谢，然后达到减肥的效果。

4、每顿补充蛋白质。如果每顿饭能够摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是要注意的是，每顿饭摄取蛋白质的分量在三分之一是比较合适的。因为蛋白质摄入过多的话会引起脾的分量过大，反而造成脂肪堆积。

5、运动时可以听歌或打电话。做某些室内运动时可以配合音乐或其他的一起，这样可以坚持时间比较长，人也不会觉得很累，这样的话可以很容易的达到减肥效果，相信这是个很好的点子吧！

6、坚持不沾酒精。酒精如果和高脂肪类的食物混合以后，将产生高热量。如果这样吃的话会导致大量脂肪无法能够及时燃烧，结果人就会越来越胖，到时候后悔也来不及。

7、每天都喝奶制品。每天要坚持喝1200克的奶制品是燃烧脂肪的很好方法，所以大家千万不要错过这种既能减肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好。

8、黑豆。黑豆中优质蛋白含量高达45%%u4EE5上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡 肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。

9、鸡肉。鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

上面这些就是关于减肥可以吃的介绍，生活中有很多的人都会减肥，都会为了一个好的身材而减肥，为了可以瘦身成功而减肥，减肥最主要的就是要知道怎样吃，只要会吃，就可以很好的减肥，只要吃一些可以帮助减肥的食物，不会胖的食物都是可以帮助有效瘦身的。

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