2017-09-05 17:44:32 | 人围观 | 编辑:lm02
步行是一种很好的减肥运动之一,也是一种非常适合减肥的运动,步行是可以帮助减肥瘦身,而且是效果非常好的减肥运动,步行如果按正确的姿势行走,走路时,简单易行,强身效果又好。在走路的过程中,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动,因为能让全身得到很好的锻炼。所以步行减肥就应该要有一些很正确的步行运动减肥方法才可以的。那么,可以有效减肥瘦身的正确步行减肥法是怎样的呢?一起来看看吧。
1、步行是保持挺直姿态
当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、大幅度摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。
4、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%%u7684减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
5、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
6、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。
7、劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
8、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
9、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。
上面这些就是关于正确步行的减肥方法介绍,步行减肥是可以平时步行会有所不同,所以就应该要注意一些可以有效减肥瘦身的正确步行瘦身方法,这样才可以很有效成功的瘦身,才可以达到一个非常好的瘦身效果,减肥就应该要选择正确的步行方法。
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