睡前瘦腿小运动有哪些

每个女性都会相拥有大长腿，长度都是已经定了的，不可以改变，但是可以改变的是，腿的粗细，腿细能够让人看起来更加的苗条性感，但是瘦腿是比较难的，瘦腿需要长期的坚持，没有时间瘦腿的女性可以在每天睡前做一些可以有效帮助瘦腿的小运动，这样就可以达到一个非常好的瘦腿效果，就可以成功的躺在床上轻松瘦腿了，睡前瘦腿的站运动大家都应该要知道。那么，睡前可以瘦腿的小运动都有哪些呢？什么小运动适合睡前瘦腿的呢？一起来看看吧。

1、压腿拉伸

想要腿看起来更加苗条的话就一定要做拉伸运动，现在很多的女性每天都会穿高跟鞋，穿高跟鞋特别容易让小腿的肌肉突出，所以在晚上睡觉之前一定要做拉伸运动。拉伸运动怎么做呢，首先把双腿伸直弯腰用手抓住脚尖，脑袋尽力挨到膝盖。做完拉伸运动就做压腿运动，在床上的话女性朋友们可以选择弓步压腿，弓步压腿的时间要坚持一分钟以上。

2、垫脚下蹲

反复不断的垫脚尖能够拉伸腿部的肌肉，让腿部看起来更加匀称，在睡觉之前可以做半个小时的垫脚运动。上下蹲是所有的运动当中，对腿部锻炼的比较多的，在睡觉之前可以做三组上下蹲。每组蹲十次，上蹲和下蹲的时候动作一定要到位，每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感觉。

3、脚枕

睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。

4、美腿袜

美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。

5、交错抬腿

晚上睡前坐在床边就可以完成的运动，双腿尽量伸直，做交错运动。

6、侧卧抬腿运动

与简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以有效消除大腿内侧赘肉。

7、抬腿收腹

双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的同时收腰。

8、侧抬腿(每个动作8-15个)

注意腿部绷直，动作可以缓一点，但腿尽量抬高。

9、仰卧抬腿

可以在双脚下垫两个垫子，使得腰部能保持腾空的状态，抬起的腿尽量伸直。

10、单手单腿

用垫子将腰部点起来，伸起的手臂和腿保持伸直状态，感受腿部肌肉的紧绷。

上面这些就是关于可以在睡前做的瘦腿小运动，睡前运动是一种很好的方式，不但可以有效减肥还可以帮助达到很好的睡眠效果，一些睡前瘦腿的小运动，就是可以很好的帮助有效瘦腿，能够很有效成功的瘦腿，可以很容易有效的拥有纤细的小腿。

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