哪些运动减肥瘦身的效果好

运动是一种锻炼身体，健身最好的方式，为了身体健康很多人都会选择适当的运动，还有一些为了健身也会选择一些运动，更有一些要减肥的人也会选择运动，运动是一种很适合减肥的方式，也是一种非常有效而且快速的减肥瘦身方法，可以帮助达到一个最好的瘦身效果，也可以帮助达到成功瘦身的目的，生活中有不少的运动都是可以帮助减肥瘦身，而且效果都是很好的。那么，都有哪些运动减肥瘦身效果好呢？效果好的减肥瘦身运动是什么呢？一起来看看吧。

1、坐立。一些特殊的动作在减肥上也是功不可没的，舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天坐立1大时，标准姿态是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量背外打开呈不断线，双膝并拢，那样坐立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

2、减肥操。挑选正在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步天然辛劳些，可比起辛劳地跑步又舒服些。减肥操有很多类，建议每天选一类，一个星期将不同的减肥操都试一次，那样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练成效才更好，所以用几类减肥操同时减肥时，可要有一番吃苦进建!特别提示，做完动做后，平躺一会儿，放松腹部，并且活动当外不要过于激烈。

3、打篮球。打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

4、有氧健身舞。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

5、踩自行车。踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

6、跳绳。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

7、户外瑜伽。户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

上面这些就是关于可以帮助减肥瘦身的运动介绍，运动减肥是公认最好的减肥方法，也是最有效最多人选择的瘦身方法，只要坚持每天运动就可以在最快的时间达到最好的瘦身效果，就可以很成功有效的瘦身成功，就可以达到一个非常好的瘦身效果。

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