减肥运动的瘦身方法

运动是一种最好的减肥瘦身的方法，也是一种最适合减肥瘦身的方法，运动减肥瘦身是一种差不多所有减肥的人都会选择的一种减肥方法，就算不是单纯的运动减肥，也会配合一些运动减肥的方法来瘦身。瘦不仅是一种好看的体现，还是一种健康的体现，只要不是太瘦，就是健康的，一般太胖的人都会有一些小疾病，所以是一定要减肥瘦身，运动就是最好的瘦身方法。那么，应该要如何运动减肥瘦身呢？减肥运动的瘦身方法是怎样的呢？一起来看看吧。

1、张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%%u7684热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%%u3002如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%%u7684热量，且没有任何副作用。

4、坚持运动

为了不再持续长胖就要坚持持续做运动。运动可以通过有氧运动、无氧运动等非常简单的运动，坚持下去，也会有效果的。

5、减少高脂肪、高碳水化合物的摄取

如果食用高脂肪、高碳水化合物的话会为过高的营养而非常容易长胖，这点应该是谁都知道的，却控制不住的。但是为了减肥，一定要减少这些高热量食物的摄取，用蔬菜水果代替这些高热量的食物，能有效地帮助减肥。

6、游泳

在所有的减肥运动里面，游泳是一种最有效的减肥手段，也是最为理想的减肥运动。事实上，减肥是一种有氧运动，在减肥者的运动过程中，能够消耗非常多的热量。这是因为水里面的传热性是空气的28倍，人在水里面呆八分钟所消耗的能量跟在空气中呆2个小时一样多。所以，减肥者通过游泳能够达到非常好的减肥效果。

7、慢跑

非常简单的跑步被称作为“有氧代谢之王”，而其中的慢跑又被人们称为“健身跑”。因为在慢跑的过程中，人体的腰背和四肢都在不断的运动，所以不但能够达到有效的健身效果，还能够将身体里的脂肪燃烧，从而将人体内储存的脂肪减少，达到瘦身的目的。而且慢跑这项运动的方法特别简单，运动量也很好调整，因此健身的效果会更加得显著。

上面这些就是关于可以运动减肥的瘦身方法介绍，对于减肥很多人都有一些很不错的减肥方法，运动减肥就是一个很好很有效的瘦身方法，可以帮助达到一个很好的瘦身效果，正确的运动减肥就可以帮助达到成功瘦身的效果，就可以很好的很成功有效的瘦身了。

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