关于运动减肥的小妙招

运动减肥是一种很好很多人选择的减肥方法，运动是一件很好的事情，不但可以很好的锻炼身体，还可以达到很不错的减肥瘦身效果，很多的运动都是可以达到减肥的效果，但是对于减肥的方法都是一样，都是有一些很好的减肥小妙招，可以很好很成功的帮助减肥瘦身，达到最好的减肥效果，可以很成功瘦身，拥有一个很好的身材。那么，都有哪些运动减肥的小妙招可以帮助减肥瘦身呢？运动减肥的小妙招是怎么样的呢？一起来看看吧。

1、有氧运动减肥最有效。冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

4、坚持运动531原则。运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0、6~0、8)

注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

5、拉伸。平躺在床上，将毛巾系在其中一只踝关节上，然后把这只腿伸直，向身体左右两侧各拉伸一次，然后再换另一条腿重复上面的动作。这个简单的动作可以拉伸小腿、髋部以及膝关节，每天早晨起床之前做一次可以使头脑更清醒，晚上睡觉之前也可以做一次。

6、下蹲。我们在家里看电视的时候，可以做下蹲的动作，这个动作可以有效的消除下半身的脂肪，特别适合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的时候要注意背部不能弯曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面保持平行，这个动作可以感觉到腿部和臀部的肌肉在用力。

7、空中蹬自行车。每天睡觉前或者是起床之前可以在床上做空中蹬车的动作，它对消除大腿部的赘肉有明显的效果，同时也以锻炼腹部的肌肉。仰卧在床上，双手放在身体两边，抬起双腿在空中模拟蹬自行车，每次做200-300个，一天做两次，一个月就可以见到效果。

8、小盘子进食。在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。 研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。

9、早晚洗漱时也能瘦腿。刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

10、饭前先走20分钟。我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

以上这些就是关于运动减肥的方法，可以减肥的运动有很多，每一种都有不同的减肥瘦身效果，都会达到很不错的瘦身效果，但是运动减肥都有同一些共同点，就是一些运动减肥的小妙招，掌握这些就可以很好的达到运动减肥的效果了。

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