关于运动减肥会不会反弹

对于运动减肥会不会反弹这是一个很多人都在关心的问题，因为每个减肥成功的人最害怕的就是减肥成功后不久就出现反弹的情况，这对于任何人来说都是一件很痛苦的事情，都已经坚持了那么久，终于瘦身成功，竟过不了多久就反弹。其实一般运动减肥是不可能会反弹的，会反弹的原因只因运动的方式不对，还有就是没有好好坚持，运动的时间也不够，这样肯定是会反弹的。那么，运动减肥会不会反弹呢？一起来看看吧。

1、一般不会反弹。运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

2、预防运动反弹。在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式，每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才最好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。

3、运动项目选择不当。肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

4、运动量掌握不当。减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

5、不能持之以恒。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

以上这些就是说明运动减肥会不会反弹的介绍，对于运动减肥这是一个很好很不错的减肥方法，一般坚持运动很快就可以看到瘦身效果，有些运动是会反弹的，只因为减肥成功后，很多人就会庆祝，然后吃很多容易发胖的食物，然后又不做一些适当的运动，这肯定的是会反弹的。

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