运动减肥的方法有哪些

减肥是一件差不多所有人都在做的事情，对于可以减肥的方法，最多人选择，而且最有效果的减肥方法就是运动减肥，运动减肥是最科学的减肥方法，也是一种很好很不错的减肥方法，为了达到最好的瘦身效果，就应该要选择运动减肥的方法，只有这样才可以成功减肥，可以成功瘦下来，身材变得很好看，很瘦，很让人羡慕。那么，运动减肥的方法是怎样的呢？应该要如何运动减肥呢？一起来看看吧。

1、到户外运动。研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

其次，在户外运动的时候，我们经常需要变换自己的运动节奏，因为户外的地形是随时都在变化的。也正因为如此，不管我们在户外进行什么样的运动，都会消耗比室内更多的能量，从而更好的实现减肥的目标哦!

比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%%uFF5E5%%u5361的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动。很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

身体热度每提高一点，燃烧脂肪的效率也会变快一点，所以只要在运动前做一个简单的提升身体热量的运动，就能提高我们瘦身的效率了哦!当然，热身运动的好处还不止这些，还能帮助我们舒展身体，让运动变得更加舒适哦!

3、每次运动至少12分钟。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。

花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、1小时的运动，每星期一次。运动时间既不能太长，也不能太短。根据科学的研究，我们可以了解到，一个小时的运动比起半小时的运动能够消耗更多的热量，也就能更好的实现减肥的目标哦!如果你愿意每天进行一小时的运动的话，也可以每周进行一次的运动，也很有用效果哦!

5、选择较重的哑铃。使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%%u7684热量。

因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%%u3002这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

6、尽量让你的身体多活动。如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

7、有氧运动：跑步(快走)。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%%u7684氧利用率和5%%u7684心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

8、有氧运动：游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

9、有氧运动：跳绳。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

10、有氧运动：爬山 。爬山，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同 时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

以上这些就是关于可以运动减肥的方法介绍，运动减肥是一项很好很不错的减肥方法，也是一种很有效适合大多数人的减肥方法，很多减肥成功的例子大多数都是运动减肥成功的，所以大家都可以尝试下运动减肥的方法，都是可以达到瘦身效果的。

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