瘦腰瑜伽动作有哪些

差不多所有的女性都是希望自己有一个纤细的腰部，觉得这样才是最好和身材，才可以穿任何好看的服装，腰部粗就有很多的不好，不但不好看，而且还像水桶腰，特别影响整体的好看。所以腰不细的人就应该要减肥瘦腰，只有瘦腰才可以有纤细的腰部。瑜伽瘦腰动作就是一个很不错很好的瘦腰方法，可以达到非常不错的瘦腰效果。那么，瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？什么瑜伽动作可以瘦腰呢？一起来看看吧。

1、俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态，这种难度比较大，但是要坚持，是腰部和背部有手臂，可以更好的塑形，减掉腰部肉肉是指日可待的事情了。

2、俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面，吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转。可以做4-6组。

3、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸，呼气，全身回落地面，放松。做4~6组，可以减少腰背部和腿部多余脂肪。

4、两只腿打开，一条腿内收，身体向一条腿伸展，一只抓住脚尖，另一只手反向抓住脚尖 。这样方式可以锻炼腰部和腿部。

5、身体与地面呈平行的状态，胳膊肘呈90度，就这样把身体撑起来，加持1分钟，做4组。

6、长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

7、然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

8、身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

9、弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

10、然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

11、然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

以上这些就是关于可以瘦腰的瑜伽动作介绍，对于女性来说，腰围是非常重要的，细细的腰围不但很好看，非常还非常迷人，让很多人都非常羡慕，所以腰围不细的女性就应该要让腰围变细，变好看，练习一些可以瘦腰的瑜伽动作。

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