适合产后妈妈的瑜伽动作

对于产后妈妈来说，练习瑜伽不但可以很好的恢复，还有就是练习瑜伽对产后妈妈们的身心健康都很好，产后适当的做瑜伽可以改善血液循环，让皮肤更有张力，而且可以减少身体的脂肪堆积，让产后妈妈们可以快速恢复御怀孕前的身材。产后妈妈练习瑜伽动作是有很多的好处，可以帮助心平气和，让产后妈妈听到宝宝的哭声也不会觉得烦。那么，都有哪些瑜伽动作适合产后妈妈们呢？产后妈妈们做什么瑜伽动作好呢？一起来看看吧。

1、腹式呼吸：跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

2、肩臂：吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

3、腹部：仰卧，双手置于身体两侧;呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;吸气，还原。再重复相反的方向。

4、背部：新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;还原，再重复相反的方向。

5、骨盆：双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

6、束脚式：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

7、门闩式：跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。

8、单腿平衡伸展式：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

9、双腿平衡延展式：两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

以上这些就是关于可以帮助产后妈妈恢复的瑜伽动作介绍，女性生完产，身体都是比较虚弱，一些激烈的运动是不适合产后妈妈们，像练习瑜伽动作就很适合不后妈妈们，不但简单，而且还可以让身体有一种很好的形态美，产后妈妈恢复身体都可以练习上面这些瑜伽动作。

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