上半身有效瘦身的减肥方法

减肥是一件很重要的事情，也是一种需要耐心，需要坚持的事情，只有达到这两点，离瘦身成功已经近了一半，对于上半身肥胖的人都是很常见，生活中有不少的人都是属于上半身肥胖的人，对于这样的人就应该要选择一些针对性的减肥方法，针对上半身减肥瘦身的方法，这样才能很好的减肥成功，才可以达到最佳的瘦身效果。那么，上半身肥胖的人应该要如何成功瘦身呢？上半身要怎样减肥瘦身呢？一起来看看吧。

1、锻炼腰部结实，准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

2、腹肌的锻炼，平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度 ，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

3、增强腹部线条优美，将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

4、美化侧腰线条，两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

5、维持腰部曲线，两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。

6、腹肌运动，坐在椅子上，身体向前倾斜，再回到原位，以此反复进行，每天做50个左右，会有效甩掉腰部赘肉。

7、拉伸运动，保持身体站直，使双脚与肩同宽，右臂抬起向左侧倾斜，左右互换进行20次练习，有利于充分ciji 腹部肌肉。

8、拉回健身球，仰卧躺在地板上，双手放在身体两侧，双脚抬起放在健身球上，臀部抬起离开地面，再慢慢将健身球拉向臀部，重复拉球，每天反复练习10组。

9、仰卧运动，整个人仰卧在狄航，双手向前伸直，慢慢打开与肩同宽，双脚稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸，最后保持手脚同时离地，在最高处停留大约2分钟，再缓缓放下，重复进行，每天坚持做10组。

10、屈膝运动，将左脚屈膝跪下，右脚想外伸直，脚掌拼贴地面，身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸展，头部跟着转动妄想右手。

11、拱背运动，使身体保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟津贴大腿后侧，双手移动到头的两侧，张鑫贴地，拱其背部，髋部和腹部向上抬升。

以上这些就是关于可以帮助上半身有效减肥的方法介绍，有一部分的人都会出现上半身肥胖的原因，所以减肥时就应该要选择一些正确的减肥方法，适合上半身减肥的方法，还有就是专门针对上半身的减肥方法，这样才可以帮助上半身有效减肥。

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