如何才能减肥瘦身

减肥可以就是一件很难的事情，因为减肥是需要很长时间的，需要一些有效的减肥方法才可以有效减肥，减肥的方法是有很多，有效果的，没有效果的都有，对于可以有效减肥的方法就有很多，其实平常生活只有做到饮食规律也是很容易能够有效减肥的，一些小方法，小事情都是可以帮忙减肥的，只有坚持就可以减肥瘦身成功。那么，如何才能有效减肥瘦身呢？减肥瘦身的方法是怎样的呢？一起来看看吧。

1、改变不正常的作息习惯。很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

2、不要让心情左右你的食欲。男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒faqing 绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

3、向零食说ByeBye。肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

4、周末短期绝食法。在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

5、晚7点至早7点绝对禁食。这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

6、慢慢地咀嚼食物。你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。

7、充足的睡眠。不要怀疑你的眼睛，充足的睡眠，确实是减肥瘦身的好方法。不要以为躺着你的身体就会停止脂肪的燃脂，每天7个小时的睡眠就能燃烧掉200卡路里的热量。另外，缺乏睡眠会让体内的瘦素增加，也就会让你无法控制而暴饮暴食。

8、做强度足够的运动。做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的ciji ，较比不上强度足够的运动。

9、放弃饮料。果汁、梳打水、碳酸饮料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的东西?但却惟独少了水。或许淡而无味的水是你最不想喝的东西，但如果你觉得自己排便不顺畅，小肚子越来越大、身体日渐臃肿的时候，你最好还是放弃那些花花绿绿的饮料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以帮助你调节体内的水分平衡，帮助排出身体废物，身体代谢速度加快了，才有减轻体重的可能。

以上这些就是可以减肥瘦身的方法介绍，减肥就是一个需要很长时间坚持，一到夏天就必减肥，一到夏天朋友圈的微商就开始买很多的减肥产品，而且每一种效果都是很好，都能够减肥成功，但是对于小编来说是从来都不相信的，只相信只要坚持减肥才可以成功瘦身。

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