什么是饮食减肥方法

减肥是一件很不容易的事情，只有好好坚持，不受动摇才可以达到很好的效果，才能很好的成功瘦身。减肥必须要注意饮食，只有好的饮食习惯，才可以很好的减肥瘦身，才能做到很好瘦身，饮食减肥是很简单的很轻松的减肥方法，饮食减肥可以越吃越瘦。那么，什么是饮食减肥方法呢？饮食减肥方法是怎样的呢？一起来看看吧。

一：应该要如何饮食减肥

首先，从我们的一日三餐着手。第一：早上刚起床时，空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾。早上不宜吃太油腻的东西，喝一碗小米粥或者吃几片面包加牛奶就可。

其次，午餐是我们三餐中最重要的一餐，因为它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食。因为人体有时还是需要一些蛋白质和能量，所以在中午可以适当吃一些肉类，但不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好。搭配一些蔬菜。

随后，晚餐尽量不吃或者喝一碗小米粥。因为人们一天的工作量已经结束，身体不再需要提供能量去消耗使用，所以我们尽量让身体去加快自身的新陈代谢达到减肥的效果。

最后，按照上面的饮食方法配合日常间少量的锻炼，在一到两月就会有非常显著的效果。尽量让身体处于有饥饿感的状态，这样体内的脂肪就会转变成能量。

刚开始这样做很难坚持下来，我们可以在空隙间补充一些其他的特殊能量。比如：苹果、香蕉、梨、黄瓜等一些水果和蔬菜。少量补充，不宜过多，然后逐渐慢慢适应下来。

减肥本身就是一个痛苦的过程，所以既然下定了决心，我们就要在心里默默的给自己加油鼓励，为自己定一个长远目标。切不可怕苦怕累、半途而废，胜利永远属于坚持到最后的人。

二：饮食减肥的方法是怎样的

1、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

3、学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

早餐例子：

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

蛋白质：鸡蛋

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

5、选择有清肠作用的蔬果类当零食

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

6、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。

换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、晚餐也可以吃甜食

健康专家表示，时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是8点后坚决不吃任何东西！

9、再多燃烧100卡热量

想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：

步行1英里20分钟左右；

除草或种花20分钟左右；

修理草坪20分钟左右；

打扫房间30分钟左右；

慢跑10分钟。

10、控制摄入总热量

导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。

以上这些就是饮食减肥方法，好的饮食习惯不但对身体健康有好处，还可以有效减肥，可以达到很好的减肥效果，调整好饮食就可以成功瘦身，饮食减肥的同时然后再加上一些运动羊脂，这样才能更好的瘦身。

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