减肥期间要注意安排合理的饮食

安排好合理的饮食是减肥最重要的一步，因为大多数的肥胖的原因都是因为饮食而引起的，所以减肥瘦身时就应该要注意好好安排饮食，一定要安排一些可以有效瘦身的饮食，这样才可以成功减肥瘦身，才能有一个很好的身材。那么，减肥期间应该要如何合理安排饮食呢？一起来看看吧。

一：减肥期间要怎样合理安排饮食

1、坚持良好饮食习惯

如果你没有时间去阅读下面的技巧，那就记住这一点：养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变，而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案，并为之坚持一段时间(21天，你懂的)，过后，你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。

2、检测饥饿度

进餐前，喝杯水检查一下你的饥饿程度，而不是任凭自己去想象。值得注意的是，不要出于无聊或因某种情绪而吃，因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴！

3、追踪卡路里

记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机里下载一些应用软件，买本日记，或者使用电子表格去对其作记录。不管是选择哪一种方式，坚持记下你所吃的可以让你严格执行自己的目标。

4、不要固执于完美

在增肌或者减肥期间，偶尔吃点甜品或小吃无需感到内疚，就当是给自己安排个小小的奖励餐。相信有粉丝听说过90/10准则，用90%%u7684时间去吃，剩下的10%%u6D6A费掉。有时候，不必强求绝对的完美去达到成功。

5、天然食品——最好的选择

尽可能吃一些单一成分的食物。成分太负责的食物往往都是经过深层加工，而且其营养不能被你所吸收的。

6、少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物，甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的，尤其是来自一些水果里面的糖分，像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分，就算是人工增甜剂，尽管没有卡路里，但却能使你过量吸收糖分。

7、健康小吃随身带

准备一些健康小吃在你的手提包、背包或者车里面，这样子的话你就可以为你的身体填补健康的食物。挑一些坚果，蛋baifen ，低钠牛肉干，蔬菜类或是蛋白棒条，而不是Twix巧克力棒或乐事薯片。这样，你就不会因为不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。

8、预先准备餐点

提早准备膳食或为第二天储存剩菜，你会更容易地坚持健康的饮食计划。坐下来好好吃一餐比整天都在吃更好。还有，烹调时多任务化会让你轻易减掉部分卡路里。

9、聚会前小餐

参加聚会或派对前，事先吃个便餐。如果不饿的话，你就不会在聚会上大吃大喝，因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题：每天准备丰富的大餐，在余下的时间内尝试少吃一点，允许你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

10、更改菜单

外出就餐时，不要怯于要求更换菜单。一些小改变可以减少额外的300到500卡路里。要留意食物的烹调方式：如果你不确定菜式里面的成分，就去询问服务员，他们会帮你解决这个问题。

二：减肥期间注意什么饮食习惯

不能忽视维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。而且多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

不能不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

不能饥不择食。

中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会kangyi ，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

严禁零食

应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。

不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。

停止夜食

摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食 用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处。

以上这些就是在减肥期间要注意的一些合理安排好的饮食介绍，减肥饮食的合理安排是非常重要的，好的饮食安排，瘦身的效果就会好很多，也会成功很多。

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