吃哪些食物可以减肥又很营养

为了可以有效减肥瘦身，有不少的人都是很努力的，只有一些人不怎么努力，大多数的人都是会选择一些健康有营养的减肥食物，这样减肥才可以在减肥期间身体是很健康，很好，有一些减肥方法，在减肥期间会让身体有一些虚弱，脸色不好，这些减肥方法虽然有效，但影响健康最好就是不要用。那么，都有哪些食物可以减肥又营养呢？一起来看看吧。

一：减肥又营养的食物有哪些

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%%u3002吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%%u7684能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

二：可以有效减肥又营养的早餐食物

1、洗漱后先喝一大杯水

什么水呢？答曰：凉开水或温开水

理由：补充流失后的水分，还清理肠道

多少水合适呢：也不能喝太多，500~800 毫升最佳

2、控制热量

早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡

可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，

选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质

3、清淡为主

烧饼就少吃了，想减肥更不能碰，

喝粥配油条的习惯也不是太好，清粥宜配青菜酱瓜等营养美味

4、几点吃早餐最好

科学家说，7-8点吃早餐最好，食欲最好，消化最好！

和中餐的时间相隔4-5小时是最好的

1、营养早餐推荐

1、脱脂牛奶 全麦面包一块 一小把坚果

2、八宝粥一碗 苹果一个

以上这些就是可以有效减肥，而且还很营养的减肥食物，减肥瘦身是很多人的目的，也是很多人都在做的事情，减肥除了要吃一些减肥营养食物外，最好就是配合一些运动减肥瘦身，这样效果会更佳。

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