吃哪些食物能有效减肥

食物减肥是最轻松最简单有效的减肥瘦身方法，任何一种减肥为了可以在达到自己想要的效果，都应该要做到坚持，只有坚持才能有效成功瘦身，才可以有一个苗条的身材，食物减肥的同时，可以配合一些运动减肥，这样功效会更加好，会更快瘦身成功。那么，吃哪些食物可以有效减肥瘦身呢？一起来看看吧。

一：吃什么食物能够减肥

1、红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、山楂中含有的粗纤维高达20%%uFF0C可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

3、木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

4、苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

二：能够减肥的食物有哪些

1、香蕉

香蕉热量：每100公克/约90大卡

相信香蕉可以减肥已经不是新闻了，其实香蕉是一种能够给人们的身体提供很强饱足感的食物，甚至超过了人们常吃的苹果。因此在晚餐的时候选择食用香蕉来代替主食的话，就可以减少我们摄入的脂肪，从而实现减肥目标。

Ps：起床时建议不要空腹吃香蕉，因为除了钾之外，香蕉中的镁含量也偏高，容易影响心脏功能。

2、奇异果

奇异果热量：每100公克/约49大卡

奇异果的营养成分很高，而且还是低钠高钾含量的水果。对于减肥来说，奇异果的主要作用就在于它含有的丰富膳食纤维以及独特的奇异果酵素，能够提高我们身体的消化能力，促进肠胃运动，从而增加饱腹感，减少我们摄入的食物。

Ps：肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果。

3、苹果

苹果热量：每100公克/约52大卡

苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分，并且对肠道产生温和的ciji 作用，从而达到肠胃蠕动的效果，除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。

Ps：千万不要尝试三天都只吃苹果，因为体重去得快，来的速度也绝对超过你的想象。

4、番茄

番茄热量：每颗/约31大卡

食用番茄后会使血液呈现碱性反应，这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。加上番茄的热量低，水分含量够，多吃也不怕热量高。

Ps：番茄富含茄红素，建议打成汁来饮用。

5、豆腐

豆腐热量：每100公克/约51大卡

豆腐含有多种营养物质，其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸，且几乎可以完全被人体所消化掉。另外，豆腐热量低，香味又浓，用来代替主食，具有一定的饱足感，就算饿了还可以再吃，不用怕肥。

Ps：尿酸过高或痛风患者不宜食用。

以上这些食物就是可以减肥的食物介绍，多吃这些食物可以达到很好的减肥瘦身效果，可以很好的减肥，减肥最轻松的减肥方法就是食物减肥，大家都可以尝试一下。

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