女性必知的生理期运动减肥方法

生理期是每个月都会来看望女性的朋友，生理期的女性都是比较虚弱的，都是不可以吃一些ciji 性的食物，还有一些激烈的运动，但是可以做一些运动不会很大的运动，这些运动都是可以有效减肥的运动，生理期运动减肥可以比平时运动减肥有效一倍。那么，女性生理期有什么运动减肥方法呢？一起来看看吧。

一、生理期怎样运动减肥瘦身又不伤身

1.走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2.瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

4.拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手

二、生理期可以做什么运动减肥

动作一：卧姿束角式

仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往yinbu 靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

动作二：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

动作三：蛇式

俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作四：简易扭转式

莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五：坐姿前弯式

坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

上面这些就是关于生理期可以有效减肥的运动介绍，女性都觉得生理期是不可以做一些激烈运动的，都是要好好休息，其实是可以做一些适当的运动的，适当的运动是可以有效减肥，可以有效减肥。

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