运动减肥的原理是什么

对于减肥每个人都有不同的说法，也有不同的意见，也有不同的减肥方法，有些人会选择一些轻松的减肥方法，有些人就会选择一些有效的方法，还有人就是会选择一些较为健康安全的减肥法，这些减肥法才是最适合，最好的减肥方法。运动减肥就是很好的减肥方法，那么，运动减肥的原理是什么呢？一起来看看吧。

一：运动减肥的原理

1、运动调节神经与内分泌正常人能保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。

而通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

2、运动增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。

然而，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质—脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

二：运动减肥的基本原理是什么

1、运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。

根据能量平衡的理论，运动减肥的基本原理是在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间有能量的亏空。运动减肥的基本要求则是能量的摄入要满足人体基本的能量需求，能量的消耗主要通过运动方式增加体内脂肪的分解。

2、正常人体的能量来源和必需物质主要从食物和饮料中获取。能量消耗则跟新陈代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应等有关（如图所示）。儿童青少年时期，物质代谢和能量代谢显示正平衡，即摄入的必需物质和能量高于分解消耗的量，以保证正常的生长发育对营养物质和能量的需要，成年后在相当一个时期内物质代谢和能量代谢保持在相对稳定的状态，而到了老年时期，物质代谢和能量代谢出现缓慢的负平衡状态。不过，人体物质代谢和能量代谢在一定时期必须保持相对稳定。

3、必需物质和能量摄入过少，显然会影响儿童青少年的生长发育和新陈代谢。即使在肥胖症患者，仍需要足够的必需物质和能量以维持正常的新陈代谢。这正是采用过度节食的方式进行减肥所带来的对健康的负面影响。

人体摄入的热能物质包括碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质三种。碳水化合物（淀粉）在消化道经过消化酶的催化作用分解成小分子单糖（葡萄糖），吸收入血，一方面维持血糖的相对平衡，另一方面进入肝脏合成肝糖原，进入肌肉合成肌糖原，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体的需要量，多余的糖就会转变成脂肪储存在体内。

4、蛋白质是人体最重要的结构材料，也是合成体内许多活性物质如激素、酶、受体的原料。尽管蛋白质分解也可提供能量，但机体并不把蛋白质作为主要的供能物质。体内蛋白质并没有多余的储存地，超过机体需要的蛋白质也会转变成脂肪作为能量的储存。因此，在运动减肥过程中，食物的供应量必须达到人体对必需物质的需要量水平，既不能减少，更不能超标。运动减肥减少的是体内的库存脂肪。如果运动减肥期间对摄食量不加控制，库存脂肪的生成量与运动所消耗的脂肪量互相抵消，就几乎没有什么减肥效果。由此看来，运动减肥期间必须严格控制摄食量，才可能产生明显的减肥效果。运动减肥成功以后，依然要管好嘴，动动腿，避免肥胖的再发生。

因此，运动减肥包含二个基本环节：第一，科xueyun 动；第二，合理饮食。科xueyun 动指通过某种体育运动方法或训练手段让人体内脂肪作为主要的供能物质。在这个运动过程中，运动所需的能量主要由脂肪分解代谢而产生。合理饮食则是按照一定的饮食原则，既满足人体对营养素的需求，又满足人体对能量的需求。合理饮食的基本原则是：种类齐全，总量控制，合理搭配。

运动减肥是公认最好的减肥方法，也是最有效果的减肥方法，运动减肥的原理是从哪里来的，为什么运动可以减肥，因为运动的时候通过出汗排一些体内的毒素就可以有效减肥。

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