有什么运动减肥效果最好

减肥是很多人一直都在做的事情，有些会减肥减一年都是没有任何明显的效果，但有些人减肥一个月就可以看到有很好的效果，就可以减肥成功。减肥不成功的原因，大多都是因为放弃了，还有就是减肥的时候还在暴饮暴食，所以才会减肥不成功，还有就是减肥的方法没有选择对。那么，都有哪些运动减肥是效果最好的呢？一起来看看吧。

一、效果最好的运动减肥有哪些

TOp1 游泳 消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

TOp2 慢跑 消耗300卡路里/每小时

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。

TOp3 力量训练 消耗480卡路里/每小时

虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

TOp4跳绳 消耗480卡路里/每小时

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

TOp5羽毛球 消耗270卡路里/每小时

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

TOp6跳舞 消耗288卡路里/每小时

跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

TOp7快走 消耗300卡路里/每小时

事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

加速燃脂：2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

TOp8打网球 消耗480卡路里/每小时

打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

TOp9 瑜伽 消耗150卡路里/每小时

瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

二、最好的有效果的运动减肥是什么

1、舞蹈既减肥又训练气质

美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

2、乘坐公交车也运动

大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

3、按压穴位减食欲

我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。

4、泡澡增加身体紧致感

工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

5、经常做伸展运动

经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

6、大量的行走

如果不喜欢无聊的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助。

上面这些都是运动减肥效果最好的，不是所有的运动减肥都是有很好的减肥效果，只有一部分的运动是减肥效果最好的运动，因此，在选择运动减肥的时候一定要多注意，最好就是选择一些效果最好运动来减肥。

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